在跑步训练中，有很多种训练方式，部分跑者在进行一段时间的训练后，会开始越野跑的训练。它和公路跑与场地跑的差在于，跑者主要是在野外自然环境徒步小径上跑步，会有山地、上下坡的训练，起伏较大。
一般越野跑比公路跑更锻炼人的适应能力，因为跑步路程较远，且训练难度大，充满了未知的挑战，因此很多人在熟悉了平路跑之后才会进行越野跑的训练。
越野跑地形最大的特色就是下坡比上坡难，需配合定型改变动作与步调，才能跑得更加顺畅。
所以要体会越野跑的精髓，首先就得从了解基本地型开始，以下是越野跑中最常遇到的五大地形：
1.阶梯
在越野赛事里面遇到阶梯是很常见的事情，当遇到阶梯时，最快的方式是：女生可练习一次跑二阶，男生可以一次跑三阶，但这完全是看你的肌肉承受量而决定的。至于下阶梯的时候，眼睛的视线应该放在离前面的3格阶梯左右，这样才不会跌倒！
2.上坡
无论是一般的公路地形或是原始的泥土地，只要遇到上坡，身体请一律放低，这样能减轻身体的重量，脚自然也就动起来了。其实上坡最重要的并不是怎么跑最快，而是怎么跑最不累，而如何不累呢？就是在上坡之前的平坦段或下坡段加速，顺势的上坡，就能节省许多力气。
3.下坡
对于下坡，第一次跑山径的跑者，可能会有些害怕，但只要知道一个重点，就是动作灵活、身体放松，肩膀不紧绷，重心往后放低。这样不但能减轻其重量，且即使不小心跌倒了，也能减轻受伤的程度。
4.树根地形
在山里面，树根的地形算是很常见的。无论是遇到下坡或是阶梯的树根地形，最重要的就是「脚的步伐」。
当你遇到树根阶梯的地形时，我们的脚最好是踩在树根中间的一半，这样一来，才不至于被绊倒。若是用脚尖的话，后脚就很容易绊倒，如果是用脚跟，则很容易向前扑倒。
当遇到下坡的树枝地形时，请尽量避开树枝的地方，往旁边找有树叶的地方。因为下坡的时候冲力比较大，所以更容易跌倒，于是干脆避开树枝，会更安全。当然最重要的原则还是下坡的时候，身体一定要记得放低，然后当遇到危险的地方时，请放慢速度，切莫抢快，这是为了自己的安全着想，若是为了逞那1、2秒之快，恐怕会得不偿失呢！
5.碎石地
越野跑很容易碰到满是碎石的地形， 碎时地的路况不稳定，无论上下坡都要小心。遇到大碎时要按部就班往上爬，其实登山的成分比较多。有些岩石比较湿滑，或者没有固定在地面上，所以挑选稳固的岩石攀爬也很重要。
虽然地形多变化，但是越野比较着重于技巧，不管如何，都还是要靠经验去累积，有了这些之后，同时你也会发现自己的胆量越来越大。
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