盛夏出去参加户外徒步赛事,慎防中暑小知识

分类:徒步登山 |热度:16 ℃

一年内最热的时刻,一般都在小暑至大暑之间,要在这段时间内参加户外徒步赛事,不一定要追时间求速度,最紧要是求安全,慎防运动过量于山中中暑。

第一招 结伴同行

人生有个真正朋友的确好极,去户外登山有伴就较为安全,因为当你感到不舒服时,都有人可以照料你和帮你报警求救。

盛夏出去参加户外徒步赛事,慎防中暑小知识

天热时行山一定要结件同行

第二招 留意湿度

预防胜于治疗,要避免中暑,最有效的方法就是避免身体过热。人体调节体温的方法,最主要是依赖排汗,所以避免中暑的第一步,就是要留意行山当天的湿度。湿度高、在皮肤上的汗水不易挥发,热力留在身上,很易中暑。

第三招 带够饮用水

以我为例,行三个小时,我要使用两升的水或饮品。在出发前一天,我都会把两枝五百毫升的饮品放在雪柜,令到完全结冰。之后再用毛巾把它们包裹好再放入背包之中。冰冻的饮品可以降温,若果天气太热,有时候我会把结冰的饮品放置于颈背后,可以快速吸热。

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带够饮品,出发前可以把饮品预先雪到结冰。

第四招 上山时要慢慢走

假如在天热、湿度高的情况下,避免剧烈运动。很多时游人中暑,就是上山行得太快,身体承受不了。上山时应该要慢,天热时就要更慢。若果感到心跳很快、呼吸急促、作呕作闷,那就是身体过热的症状,若果出现以上情况,立时要停下步伐,立马移到阴凉处休息。若果有多下来的水,可以淋淋头顶或颈背后,可以立马让人降温。

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如果有多余的水,又或者去到河涧边时,可以用水淋头或者颈背,这样可以快速降温,减少中暑机会。

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山虽美,但它是中暑高危之地。

第五招 提高抗热能力

长期在室内工作的朋友,若果初接触登山活动,可预先在平日生活之中,可以多接触太阳:例如在正午时间在街外走动或在公园、球场中坐坐,使皮肤毛孔适应一下,以增加排汗能力。

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