盛夏出去参加户外徒步赛事，慎防中暑小知识

一年内最热的时刻，一般都在小暑至大暑之间，要在这段时间内参加户外徒步赛事，不一定要追时间求速度，最紧要是求安全，慎防运动过量于山中中暑。

第一招 结伴同行

人生有个真正朋友的确好极，去户外登山有伴就较为安全，因为当你感到不舒服时，都有人可以照料你和帮你报警求救。

天热时行山一定要结件同行

第二招 留意湿度

预防胜于治疗，要避免中暑，最有效的方法就是避免身体过热。人体调节体温的方法，最主要是依赖排汗，所以避免中暑的第一步，就是要留意行山当天的湿度。湿度高、在皮肤上的汗水不易挥发，热力留在身上，很易中暑。

第三招 带够饮用水

以我为例，行三个小时，我要使用两升的水或饮品。在出发前一天，我都会把两枝五百毫升的饮品放在雪柜，令到完全结冰。之后再用毛巾把它们包裹好再放入背包之中。冰冻的饮品可以降温，若果天气太热，有时候我会把结冰的饮品放置于颈背后，可以快速吸热。

带够饮品，出发前可以把饮品预先雪到结冰。

第四招 上山时要慢慢走

假如在天热、湿度高的情况下，避免剧烈运动。很多时游人中暑，就是上山行得太快，身体承受不了。上山时应该要慢，天热时就要更慢。若果感到心跳很快、呼吸急促、作呕作闷，那就是身体过热的症状，若果出现以上情况，立时要停下步伐，立马移到阴凉处休息。若果有多下来的水，可以淋淋头顶或颈背后，可以立马让人降温。

如果有多余的水，又或者去到河涧边时，可以用水淋头或者颈背，这样可以快速降温，减少中暑机会。

山虽美，但它是中暑高危之地。

第五招 提高抗热能力

长期在室内工作的朋友，若果初接触登山活动，可预先在平日生活之中，可以多接触太阳：例如在正午时间在街外走动或在公园、球场中坐坐，使皮肤毛孔适应一下，以增加排汗能力。