越野跑与马拉松有何不同?回归山林的越野跑运动

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当我们了解到我们处在一个多山多丘陵的环境,在山上跑步就是一个可以期待的事情,根据过去多场山区马拉松活动的纪录,不只报名参与的人多,大家跑完之后都有意犹未尽的感觉,尤其是山上空气清新、景致优美,让跑者即便在赛道上有抽筋的苦痛经验,都在进入终点的那一刻完全遗忘,这也是跑山的迷人之处。

越野跑与马拉松有何不同?回归山林的越野跑运动

越来越热闹的马拉松活动

马拉松热潮退烧了吗?偶尔会从跑友间听到这个赛后谈论的话题,若从统计数字来看,从2015年度的马拉松赛、半程马拉松到路跑赛事已超过五百场次,到了2017年的各式路跑马拉松赛事则超过八百场次以上,赛事场次不减反升,显然是运动的人口不仅没有变少,连赛事的场次种类也持续增加,这样运动人口的增加慢慢地扩散到其他各式的运动项目,例如:铁人三项赛事、自我挑战的单车赛事,当然还有越野跑的赛事。

至于越野赛,记得在十年前,每年大概只有一场或是两场的越野跑比赛,通常是由大型的户外品牌赞助举办,几乎算是年度的越野盛会,各路英雄汇集,有铁人好手、马拉松选手、单车专家等等,反而没有专攻越野跑的选手,所以说当年的越野跑活动大家都可算是门外汉。十年后的现在,全世界的越野跑赛事如雨后春笋般展开,开启了一波越野跑的浪潮,一路延伸至今,一整年有超过三十场的大大小小越野跑赛事,从十几公里的入门级赛事到百公里的山林越野赛,任君选择。

越野跑与马拉松有何不同?回归山林的越野跑运动

马拉松之于越野跑,先前听过一种说法,马拉松的终点是越野跑,对此我想说的是,跑步没有永远的终点,但是每个运动都会有一个开始,而越野跑的初始点就是马拉松,只是从都市丛林跑回去原始丛林,从专业的配速回到自然的大步迈进,我一再地认为如果没有基本的跑步能力或是基础,要进入到越野跑的行列是十分困难的,而当人们想要开始运动,不论运动的目的是为了健康的身体还是为了减肥,抑或是为了自我挑战,最常选择的就是跑步,跑步也是所有运动的基础,有了跑步建立体能基础之后才有马拉松或是越野跑。

越野跑与马拉松有何不同?

随着近几年越野赛事的增加,越来越多的跑者开始转进山径越野跑的行列,或者说每当有跑者尝试过越野跑之后,从此一试成主顾,迷上越野跑的风情,那种在大自然间森林草原中奔驰,阶梯步道的无穷迴圈的喘著大气,每一个转弯、每一个陡上坡之后,都充满了未知的惊喜,这跟一般的马拉松比赛略有不同。

除了景色的差异外,马拉松与越野跑还有什么不同?包括:装备上的差异、训练上的差别以及心理层面的转变。

差异1:装备

马拉松的装备:跑鞋、一套跑衣及跑裤、小帽、墨镜、GPS手錶、能量胶、以上为目前最大多数人的马拉松基本装备,顶多再辅以腿套、袖套等。

越野跑的装备:以一个百公里的越野赛事来说,必定有五至八样的强制装备,主要原因是越野跑的环境都在原始的山林之中,不确定因素很多,包括比赛的季节、路线的海拔落差、补给站的距离等等,都会直接或是间接影响强制装备的制定,因此主办方都会严格规范许多强制性的越野装备,保护选手的安全。

差异2:训练方式

马拉松的训练:对于一个马拉松爱好的跑者,训练就是一门很重要的功课,提到训练就不得不说到「配速」,这也是马拉松跑者很重视的一个数据,要在四小时内完成马拉松,你的配速应该要多少?三小时内(sub3)的配速?而要达到这样的配速,需要一段长时间的规律训练才行,训练的项目包含了长距离慢跑(LSD)、节奏跑、间歇跑等等,随着穿戴式的装备进化,马拉松也朝向科学化的训练导向,藉由数据的分析,进而提升成绩。

越野跑的训练:基本工夫就是马拉松的训练基础,如同先前提到越野跑的起始点就是马拉松,有了稳定的体能后才能驾驭越野山径,为什麽说是稳定的体能而不是说稳定的配速,越野跑的路线起伏不定、急遽变化,故难以保持如同马拉松一般的配速,这也是进入越野跑领域之后,鲜少提起的配速,并非配速不重要,而是要因时制宜,比方说运用在训练课表当中。

时而快、时而慢的越野跑更加考验是跑者的乳酸排除能力,也因为山径崎岖陡峭蜿蜒,在马拉松训练中的步幅、步频跟摆手等技术,较难在越野跑之中展现,相反的要运用人体自身的平衡感、律动感,来提升在山径上的快速移动,讲究的是灵活性,并非千篇一率的固定跑法。如果要用一个名词来代表,那么「自然跑法」就可以明确表达,所谓自然跑就是放轻轻松身心,把姿势、配速、步频等等抛到脑后,随着山径的起伏前进,上坡跑不动就迈步走,下坡就随着地心引力顺畅往下冲,遇到倒木就跨过,看到巨石就闪开,前有岩壁就爬上去,因此全身性的肌肉群都必须兼顾,包含上半身的肌力训练、背部肌群等等,故在越野跑的训练课程中时常有斜坡的冲刺、阶梯的抬腿训练等项目。

越野跑与马拉松有何不同?回归山林的越野跑运动

从报名比赛或参加训练活动开始越野跑

当进入越野跑的行列之际,最多人面临到就是不知道怎么「跑」,而最快速投入越野跑的方式就是「报名比赛」,一开始可能先报名较为初阶的越野赛事,通常是设定在20公里距离以内的赛事为主。我们先设定大多数的人都已经有基本的运动基础,可能都有半程马拉松的经验,平常的训练也通常在10~15公里左右的距离,挑选平常单次训练的距离长度来做为初次越野赛的选择,是最简单的基础入门跑。

除了越野比赛之外,现在也有些户外越野品牌开办了许多越野跑的训练活动,主要就是给完全没有越野跑经验的跑友一个入门体验的经验,距离多半在10公里以内,由长期投入越野跑活动的教练领跑,让学员跟著越野跑,并且可以体验多样化的越野地形,活动后还有经验分享交流,确实可以带给许多初学者能加速认识越野跑的活动。因此当你想要投入越野跑之前,不妨考虑从这样的基础课程开始来了解越野跑这个新兴运动。

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