以攀登马特洪峰为例,浅谈阿尔卑斯山区攀登风险与入门训练

分类:登山 |热度:24 ℃
以攀登马特洪峰为例,浅谈阿尔卑斯山区攀登风险与入门训练

就国内目前的攀登现状而言,大多登山者所接触到的是在高海拔地区的攀登山峰,其所运用的攀登方式为Expedition Style(即探险式或俗称喜马拉雅式的攀登)模式,而相较于在阿尔卑斯山区攀登的山峰则鲜少接触,也许可能是许多人认为在阿尔卑斯山区攀登是一个高不可攀且危险极高的登山运动,或也有可能花费相对偏高许多,而不愿尝试。就国际登联UIAA公报与Club Alpino Italiano(CAI)针对阿尔卑斯山区所标订海拔4000米以上的82座山峰,部分山峰在Alpine System(French Adjectival Syste)的难度分级只有「F」(即简单的路线,有冰河地形),因此实际上每一个攀登者都可以循序渐进地训练自己,进而将攀登目标的难度慢慢提升,来享受在阿尔卑斯山区攀登的乐趣,以下笔者就攀登Matterhorn(马特洪峰)给予一些粗浅的训练项目建议:

一、体能训练

由于体能所有登山运动的一切基础,没有体能没有任何攀登的可能,尤其阿尔卑斯攀登强调攀登速度,拥有强大的体力与意志力是最基础的能力,没有体力的攀登者无法迅速在山区移动,就瑞士当地嚮导带著有经验的攀登者(而且攀登前一定会要求队员进行高地适应与攀登能力测试),循Matterhorn(马特洪峰)东北部的山脊Hörnligrat路线前往,完成登顶一般来回平均时间约落在10至12小时中间,而这期间的攀爬过程几乎是不间断的,更没有长时间休息的机会,可见攀登Matterhorn必需要有一定攀登体力。而在一般登山运动过程中,体能的训练需要注重的部分包含下肢肌肉力量、心肺能力、负重能力,整体耐力及身体平衡性。

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譬如负重训练,在阿尔卑斯山区攀登过程中,所有登山装备包含技术装备,一般均是由攀登者自行背负,所以训练负重能力是不可少的项目,若你是在城市裡,笔者一般是藉由负重约20公斤以爬楼梯方式来训练,假日再去山区负重练习,而合欢西北峰是非常不错的路线,因为几乎全程都在海拔3000米以上,但要注意循序渐进,避免膝盖过度疲劳而造成膝盖损伤。其它如何训练,读者可以参考Mark F. Twight与James Martin所创作的书籍Extreme alpinism(极限登山运动)-第2部分训练篇,有详细的介绍。此外读者也可以从从各种文献和期刊中,去找出最适合自身的训练方式。

二、登山基本知识训练

在阿尔卑斯山区攀登有许多的登山户外基本能力是攀登者必需具备的,比如登山基本常识(地形变化/野外植物认识/天气分析)、登山装备使用、登山服装穿著、粮食规划与自我炊事的能力、地图判读,户外基本求生技巧与山难危机应变…等等项目,在攀登者进行阿尔卑斯攀登时这些基本功应该都已充分具备了,像食物规划就极为重要,因为登山运动是属于激烈性的活动,在从事登山运动时,会大量消耗自身的体力,而食物是登山活动的能量來源,以维持人体正常生理功能,因此攀登者必需依据不同的登山环境与山区变化,要进行不同的的粮食计划,而在阿尔卑斯山区攀登者因为需要降低所背负的重量,以利快速的移动,此外在雪地或岩壁上的食物一般越简便、越轻量、越能快速完成炊事,越是重要,但之于要携带那样的食物,除了基本学习相关粮食观念外,也需要通过攀登者自身经验累积来进行全面规划。其它登山基本知能项目及如何训练,可以参考相关专业书籍资讯来阅读或参加户外训练培训团体的活动,以提升自我基本登山之知能。

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三、攀登技术训练

笔者去攀登Matterhorn所必需要具备的攀登技术,包含人工攀登、传统攀登、冰攀、雪攀,若攀登者没考虑独攀,那最后还必需与绳伴进行绳队的攀登练习,以提升绳队攀登默契,以及绳队救援的基本训练,以上这些攀登训练项目提供读者参考。笔者认为技术攀登的训练,是进入阿尔卑斯山区攀登领域中,最重要的训练项目,但因为训练者所在的登山环境却很难进行全面的训练,除了人工攀登与传统攀登,建议攀登者去找寻适当的攀登环境练习。另针对绳队攀登练习,一般而言只能靠攀登经验慢慢积累。

如何训练并提升攀登技术,讲白的别无他法,只有由多加练习,但初学者应找有经验的攀登者来带领学习,千万不要靠视频来学习攀登技术,因为许多攀登过程的细节初学者很容易忽略,而造成攀登风险。

四、攀登恐惧的克服

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想像一下一片宽30公分、长5米的木板架设在两条个板凳之间,相信许多读者都可以很快速且轻松地通过,但若是将这木板架设在两栋20楼层高的大楼之中,试问有多少读者,敢在有确保绳的保护下,勇敢地走过去呢?相信敢走过去的人数会大大的降低许多,攀登者主观的恐惧想法,将会对攀登者造成巨大的影响。在攀登Matterhorn(马特洪峰)时,有许多暴露感极大的地形或路段需要面对,前往攀登Matterhorn(马特洪峰)之前,攀登者还需要了解自己对于复杂路段的恐惧与承受能力,如果平时在攀登约30度以上雪坡或遇到一些陡峭的山坡都会时,因害怕需要慢慢的磨蹭才能通过,或有怯步不前的情形,那就是还没有完成攀登Matterhorn的心理准备。这一点攀登者务必须要事前藉由不断攀登其它类似暴露感的路线进行训练,并事先完成克服,否则不要尝试攀登Matterhorn。

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登山运动是有别于其他运动的,它是一项具有特殊风险的活动,且在许多登山环境中,随着海拔高度的提升,更有其他错综复杂的危险,包含寒冷且多变的气候、陡峭复杂且陌生的地形、恶劣天气带来的雪崩、急性高山症、冻伤、高山缺氧造成的体力衰竭,以及随之而来错误的判断的迷路或坠落。登山者在山区将面临着与平常生活极为不同的极限环境,这些因素都会对登山者的心理和生理带来极大的挑战,攀登者需要充分的准备才能去体验这项运动的乐趣,否则将容易使自己置身于危险境地;此外,也千万别以为向导是神,在山区仍会出现很多向导无法掌控的情况,比如恶劣天气,或遇到攀登路线上的堵车情况,此外他们自身也会出现与攀登者各种问题,如急性高山症与冻伤等,这些状况在攀登8000米山峰也屡见不鲜。

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攀登者需要为自己的攀登负责,不光只是背着包在山区无厘头地跟着协作或向导来行进攀登,攀登者自身需掌握一定的攀登知识与技能,并了解整体攀登状况与资源(如攀登时间、自身与其他队员身体状态、绳队的攀登能力、攀登装备等),笔者认为登山者可以藉由阿尔卑斯山区攀登的训练,不断提升自己的攀登能力,届时将有能力去规划一个攀登路线、面对一个陌生的攀登山区,将可进行评估路线上岩壁、冰壁、雪坡、冰雪坡的安全与攀登方式、甚至面对风险产生时,规划如何回撤、进行紧急避难(如急迫露宿)、或与自己的绳伴讨论绳队的战术、路线的选择以及装备的使用等等,待日后有机会攀登8000米巨峰时,由于攀登者的心理素质与技术已有完善的基础,在面对这些大山时,在技术攀登难度部分将不再成为高不可攀的障碍,因为这些大山只是海拔高度上的提高,只要能完成更高海拔的身体适应状况,最终将有机会登峰造极,且全身而退。

就笔者而言,实际上并没有特别认为那个攀登方式是最好的,通常是权衡自 己的攀登能力,选择比较适合攀登方式来完成欲攀登的山峰。但波兰托马斯 (Tomasz Mackiewicz) 曾将以下这段话作为自已冬季攀登南迦帕尔巴特峰的座右铭:「攀登的价值不仅取决于你是否达到峰顶,而是你如何去爬」,这倒也十分值得所有登山者来深思与玩味。

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站上Matterhorn(马特洪峰)之巅,眼见尽是壮丽无匹的冰河,远眺着峰峰相连的阿尔卑斯山群,在蓝天白云的簇拥下,阿尔卑斯群峰的美,真的令人为之着迷,面对如此美景,攀登者心中的感动如人饮水一般。祝所有前往攀登的朋友一切平安、喜乐。

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