经常参加户外活动,中老年人登山爱好者需要注意的的10件事

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近几年来,伴随着国内人口族群步入高龄化的影响,加上中老年人健身意识的觉醒,以及提早退休后的生活安排,导致在从事登山运动人口也有高龄化的现象,而越来越多的中高龄山友山难事故,让人不得不开始重视中老年人在登山活动时要特别注意的问题。…

小时候就开始爬山,每次在登山过程中,总是免不了会遇到一群大爷、大妈,亲切地与我面对面地打着招呼,随着自己年岁的增长,发现在登山的世界里,这类的中高龄人口越来越多;近年来,在山难事件中也以高比率的速度成长。登山者步入中高年岁月后,比起精力旺盛的青少年时期,不可避免地,必需面对身体机能逐渐衰退的问题,当从事体力消耗剧烈的登山活动时,下列10件事必须特别注意,才可以减少山难意外发生,并避免让自己陷入险境。

经常参加户外活动,中老年人登山爱好者需要注意的的10件事

1.避免坐夜车的行程,早一天出发

为了因应大多数人周休二日的假日安排,许多登山团体会把昔日需要安排三天的高山行程,压缩成周五晚上出发,两天两夜的赶夜车旅程;中老年人对于生活作息的突然改变,并不如年轻朋友们具有同样的适应能力,一旦坐夜车时无法好好休息,到了登山口后又不容易入睡,等到隔日清晨开始上路时,很容易就会有疲倦易眠的状况,更何况还有高海拔山区高度适应的问题。山难案例中有许多中高龄山友登山,因急性高山症导致的山难死亡的事件,大多肇因于此,所以行程的安排不可不慎,建议还是多请一天假,以悠闲的心情抵达登山口再开始行程。

2.行程安排宜轻松,不要赶山头

中高年的山友在参考登山记录时,必需注意评估自己的步行速度,不要安排过度劳累的行程,因为在青壮时期身体劳累后恢复较快,即使当日行程过度劳累,当晚营地休息入眠后,隔日即可充分恢复不受影响;但是中高年的朋友,只要当日有过度劳累的行程,就会影响隔日的登山活动,此外,身体过度疲累时,也可能造成原有的隐疾变成严重的病症,在山上会因无法及时送医而导致病危的风险。登山旅游时,还要特别注意高度适应的问题,切勿勉强快速登高。

3.身体不适时就取消活动,避免生病时勉强参加活动

已经安排好的行程,如果前一天因为身体微恙,例如遭受风寒感冒等疾病时,是否坚持参加既定的行程,常常让人陷入进退两难的局面。特别要给中高年山友的建议是,如果对于身体的状况是否能承受既定的行程有所怀疑时,应立刻决定取消行程,而不需将是否能退费?或是担心队友的不谅解列入考虑,因为一但踏入山区的旅程,如果病症加剧,就医之路就会变成困难重重。如果是在行程中发现自己有感冒或身体不适的状况,应立刻告知领队及队友,必要时先暂停活动,并利用身体状况许可时撤退下山,还是那句老生常谈「山永远在!」

4.天气状况不佳时宜改变行程,避免进行高山多天数的活动

安排好的高山登山行程,如果遇到锋面来袭或豪大雨特报等天候不佳的状况,常令人感到郁闷难过,不过换个角度想想,此时高山上凄风苦雨,走在短箭竹草原坡上没有任何遮蔽物,当风强雨急时,很容易就会陷入失温的危机。随着年纪增长,气血循环不如年轻时畅旺,对于寒冷的抵御能力也较差,如果一定要外出爬山,可以考虑选择近郊的单日行程,即使碰到恶劣的天候,也可以在当日行程结束时返家,洗个舒适的热水澡,并换上干爽的衣物。

经常参加户外活动,中老年人登山爱好者需要注意的的10件事

5.上山也要按时服药,不要忘记携带药品

很多中老年人都罹患高血压、糖尿病等,平日需定时服药以控制病情,有这类疾病的中高龄山友,在安排多天数的登山行程时,要记得携带足够药量,并在登山旅途中,保持平日按时服药的习惯,因此类的疾病如果突然中断服药,再加上登山时身体的劳累,很容易造成病况恶化而陷入危机。

6.避免在队伍中落单,选择会等待你的朋友同行

中老年人在登山运动时,身体会发生疾病状况的机率,远远高于年轻的朋友,所以在安排登山旅程时,选择脚程差不多及步行速度相当,旅程中可以彼此照应的伙伴,是一件十分重要的事;一旦有意外事故发生时,也能适时地留在身边陪伴照顾。记得要避免选择喜欢冲在队伍前面,完全不管后面队伍状况的领队或向导,根据历次山难事故的经验,当身体状况恶化时,如果有人陪伴在身旁,当事者获救或康复的机率较高。

7.熟悉CPR心肺复苏术等急救知识, 帮助自己也帮助别人

现代人由于饮食及生活习惯、或高血压病史等原因,发生心肌梗塞的病例已有越来越多的趋势,中高龄的山友在从事剧烈的登山运动,如果有胸口疼痛、心悸、脸色苍白、呼吸短促、冒冷汗时,有可能是心肌梗塞的前兆,必需立刻停止活动。当感觉可能发生心肌梗塞状况时,最好的自救方式就是「深呼吸」及「咳嗽」,产生类似心脏按摩的效果,平时也应熟练CPR急救方法,必要时可以及时挽救队友的生命;另外,有心血管疾病病史的人,登山时可以将心肌梗塞的急救药方「三硝酸甘油」挂在脖子上,并告知同行的领队及身边的山友以防万一。

8.除了跟着路标走之外, 要学习登山定位与地图使用

很多登山多年的中高龄的山友,因为习惯参加登山团体跟着走,或是仅依赖追寻登山路条的标示,一旦在旅途中落单,遇到叉路口标示不明时,很容易就会陷入迷路的危机,此时如果心慌意乱,就会越陷越深而困在山区。建议有登山习惯的中高龄的山友,一定要学习定位及地图研判的知识,以及如何在山上紧急露宿,保护自己免于受潮失温的登山知识。

经常参加户外活动,中老年人登山爱好者需要注意的的10件事

9.不要背的太重 ,适度让装备轻量化

当身体筋骨的强壮度不如壮年时期,要学习适度减轻登山装备的重量,来避免因为背负过重,而造成运动伤害或是过度劳累的状况。如果经济能力许可,可以安排协作或背夫来帮忙分担行李重量;如果不想花费太多费用,也可以考虑多吸取「轻量化登山」的知识,来帮助自己从使用的登山装备中进行减重。即使有安排协作背夫的中高年山友,由于步行时不会与背夫走在一起,所以要切记重要的食物、饮水、保暖、防雨装备不可离身的安全登山观念。

10.平日注意生活作息正常,定时适度运动锻炼身体

喜欢登山运动的中高年山友,一定要特别注意平日的身体锻炼,以及定时运动习惯的养成;也要避免没有经过适度训练体力,就贸然进行多天数或困难的登山行程。如果平时没有保持运动习惯,也没有经过任何体力训练就贸然登高山,除了会对身体健康有不利的影响之外,还会让自己陷入山难的风险与危机。

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