登山,需要注意上山前的热身和下山后的放松运动

任何运动都少不了运动前的热身以及运动后的放松，户外运动当然也不例外。

为什么要进行热身呢？

NO.1，为了要迅速提升体温，让我们的身体尽快的燃起来；

N0.2，为了提高身体的兴奋性，使身体尽快跟上运动的节奏；

NO.3，提升身体的柔韧性，提高身体运动幅度。

热身时需要注意些什么？

首先，要注意适量

量过大，消耗体内过多，影响后续的户外活动；量过小，身体各部位活动不充分，不利于活动的开展，也有受伤的风险。

其次，要控制热身的时间

准备活动以身体轻微发热、发汗，自我感觉身体活动开为宜。

通常我们用轻微的有氧运动来对全身进行活动，如慢跑、快走、功率自行车等，时间大概为10~15分钟。

随后用动态拉伸来进行热身，比如徒步的热身主要集中在躯干部和下肢；

皮划艇运动的热身则更着重在上肢和躯干部位；而攀岩还需要特别对手指和手腕关键部位进行专门的拉伸。

运动结束之后，

很多人都会忽略的一点，

那就是放松！

运动后拉伸有哪些好处？

有利于户外活动以后，肌肉的快速恢复和疲劳的快速消除。拉伸和放松紧张的关节、肌肉、韧带可以使身体状态逐步恢复正常。

拉伸的时候要注意什么？

拉伸的时候要关注重点部位，如登山过程中，大腿前端的股四头肌做功较多，运动后酸痛较为集中，因此要针对此部位进行重点拉伸。

除了用有氧运动和静态拉伸的方式进行放松外，按摩、沐浴、食用一些富含蛋白质的食物以及碱性食物，包括充足的睡眠都是很好的身体恢复方法。