徒步旅行中鞋带的正确绑法 你的鞋带系对了吗?

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绑鞋带的方法很多,可配合脚部问题或脚型来选择特定的绑法,包含脚太窄或太宽、高足弓、局部脚痛、脚跟稳定度、脚趾和鸡眼问题等等。

徒步旅行中鞋带的正确绑法 你的鞋带系对了吗?

我们的脚背通常没什么肥肉,鞋带绑太紧的话就会压迫到脚背;如果你的足弓较高或鞋子的鞋舌较薄,情况会更严重。有些运动员曾因为鞋带引起摩擦或压迫。长距离跑步或徒步后,有些人脚背和鞋带重叠的部位会淤血,这是因为鞋带刺激到脚背上的神经,所以这种红肿有时候称为「鞋子诱发神经炎」,偶尔还会让脚趾麻木。鞋带调整好,也等于微调了鞋靴合脚的程度,并可解除脚背的压迫。

以下介绍的各种绑法能让鞋子更合脚,也能在鞋舌位置留下足够空间或增加脚跟的稳定。传统的鞋面交叉绑法适合大多数人,不过在某些情况下,因为脚形或鞋子构造等问题,需要其他的绑法才能解决。以下图解中,虚线代表隐藏的鞋带

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绑鞋带的诀窍

要预防鞋带松脱的话,不要打两个结。而是在打好第一个结后,把它塞入靠近它的交叉鞋带底下。用这个方法防止鞋带松脱,效果跟打两次结一样好,而且更容易解开。用这种绑鞋带的方法穿越树丛时,鞋带也不会勾到东西或沾到碎屑。

另外一个防止鞋带松脱的方法。首先,鞋带越短越好,这样打结后的绳圈才会小一点。接着,在鞋带的两端各打一个结。绑好鞋带后,把鞋带一直拉到形成两个环,再把它们塞在前面交叉的鞋带底下即可。

各种绑鞋带的方法

扁平足、高足弓、足弓支撑力不足、足部过宽或过窄、脚跟稳定性等问题,都可利用绑鞋带的技巧,得到或多或少的改善。以下几种绑鞋带的技巧,如果能搭配交错排列的「锯齿状鞋带孔」,而不是平常一般常见的、呈一直线的鞋带孔,效果最好。

针对窄脚

针对较窄的脚,使用离鞋舌最远的鞋带孔,就可以把鞋子的两侧更紧密贴近脚背。这个绑法最适合有交错排列的「锯齿状鞋带孔」的鞋子。

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针对宽脚

针对较宽的脚,使用离鞋舌最近的鞋带孔,这样可以让足部的空间比较大。这个绑法最适合有交错排列的「锯齿状鞋带孔」的鞋子。还有另外一个方法,就是在鞋带穿出下一个鞋带孔的时候,再穿回去鞋带底下,这样可以防止跑步的时候,第一个鞋带孔的鞋带越来越紧。

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预防脚跟滑动

脚跟会在鞋内滑动的话,绑鞋带时就必须用到每一个鞋带孔,靠近下方的鞋带不要绑得太紧,靠近上方的鞋带必须绑得很紧。鞋带穿到最后第二个鞋带孔时,把鞋带穿过同一边的最后一个鞋带孔,穿好后鞋带会形成拱型,接著把鞋带穿过对面的拱型后再打结。有的运动员会请鞋店在鞋筒最上面的鞋带孔旁边, 靠近脚跟的附近再打两个洞。这样看起来有点奇怪,不过鞋头空间会多一点,同时也可以把鞋子固定在比较窄小的脚跟上。

高足弓

高足弓的人,鞋带的穿法是保持平行。先从外侧下方的两个鞋带孔开始, 把鞋带穿到内侧的鞋带孔之后,往上移动,再由内侧的鞋带孔将鞋带穿到外侧的鞋带孔,如此交替直到只剩下一组鞋带孔,再继续把鞋带穿过两边。

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针对高足弓还有另一种鞋带绑法。先用一条鞋带穿好最下方的两组鞋带孔, 接着每隔一个鞋带孔穿鞋带,再拿一条鞋带穿过剩下的鞋带孔。这个方法可以让前脚掌和脚跟绑得较紧,而脚的中段绑松一点,上下坡之前都可以很快很轻易的调整一下鞋带。

针对脚跟狭窄与前足宽阔的脚型

脚型如果是脚跟狭窄、前足宽阔的话,就要使用两条鞋带。第一条用比较松的方法绑好下面一半的鞋带孔,另一条则把剩下的鞋带孔绑紧一点。还有一个选择是刚开始的几组鞋带孔都绑松一点,打一个结之后,再继续把鞋带穿好。如果不要用两条鞋带,则忽略最下面的一、两组鞋带孔即可。

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针对脚痛者

要消除脚痛的话,可以照正常的方式绑鞋带,但脚痛的部位不要绑鞋带。

针对脚趾问题或鸡眼

针对脚趾问题或鸡眼的鞋带绑法是,先从有问题脚趾的对边,最上面的鞋带孔开始往下穿鞋带,到达最下面的鞋带孔,要留下足够可以打结的鞋带。然后再从底下开始,横向穿鞋带一直穿到最上面。这个方法会制造出往上的拉力,将问题脚趾上方的鞋带孔往上提,以此减轻压迫。

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针对脚趾持续加压

要对脚趾持续加压的话,先将底下几组鞋带孔照正常的方式绑好,然后把鞋带再穿回同一个鞋带孔一次,就可以将鞋带锁住固定。接着继续把鞋带穿完。也可以将鞋带锁在第二或第三个鞋带孔。使用这个方法的话,锁住的鞋带上方可以尽量绑紧,下方可以尽量放松。

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