户外徒步登山过程中怎么喝水才能更解渴?

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户外徒步登山过程中怎么喝水才能更解渴?

饮水的重要性

水分是维持人体正常机能的必须物质,依照地理环境不同,一到二天没补充水分,就可能有性命之忧。常人一天至少要补充2L的水,在大量流汗的情况下,甚至得补充4-5L。

户外徒步登山过程中怎么喝水才能更解渴?

一般的登山活动,随身背负1-2L的水(约1-2公斤),并不会造成太大的负担。很多驴友直接将买的包装水,连同塑料瓶带上山,这不是值得鼓励的行为,因为塑料瓶会衍生随手丢弃、垃圾污染山区的问题;脆弱的瓶子,可能在背包受撞击时破裂,让珍贵的饮用水漏光,给行程增加不必要的麻烦。

正确的做法应购买如铝制户外水瓶,内有保护层,可使饮水、茶、酒等不会变质、渗漏;其次,螺旋栓瓶盖可锁紧而不漏,倘若因热胀冷缩、结冰而让瓶盖被咬死,可拾取树枝穿过瓶盖环,旋扭树枝即能打开。

正确饮水法

一般登山行进中,身体生热而排汗,还是得适时补充少量水分,原则上大约每隔30~60分钟休息一次,酌喝一~二小口水即可,到了扎营区长时间休息,才适宜补充较多的水分。

行进间避免饮用太多的水,一则考虑饮水可能供应不足,二则有电解质流失的问题。有丰富活动经验的老驴都知道,利用短暂的休息时间,以食指沾一点额头的汗水,放入嘴巴尝尝,当汗水变淡时就要注意了!这表示体内血液缺乏电解质,可能衍生体能降低、抽筋等问题。

在山区找生水喝,一般而言1000米以上的山区,只要无人烟处的山沟、溪涧水都行。担心生水会闹肚子,可于饮水前后,吞一颗半嚼碎的蒜头,蒜头精油有强烈的杀菌作用。

行进间感觉口渴,若要节约饮水,有一招小技巧,可供参考,将舌头抵住上颚做卷舌状,则满口生津不渴,于是每当行进间感觉口渴,可做此动作数分钟,能降低喝水的念头

户外徒步登山过程中怎么喝水才能更解渴?

以将水瓶或水壶放在好拿取的地方。

饮水要点

到达营地,虽能大量补充用水,但仍得注意几个要点。

一、不要一次饮用太多冷水

抵达营地后,经过一整天流汗、吹风,及高山低温的双重作用,一般人都有轻微失温的现象。此时饮数口冷水,感觉好像要打寒颤,或已有打寒颤的情形,表示已有轻微失温,不宜再大量饮用冷水,加剧症状。大量冷水进入体内,会吸走许多热能,增加失温的严重性,此时要赶紧补充热饮;另一方面,若衣物湿了,应赶紧更换,而队员间也必须随时留意失温者症状是否有恶化的情况。

二、营地饮水要领

行进间因激烈运动大量流汗,不会有太多水分变成尿液。一般而言,观察登山活动是否有脱水现象,需以一天排尿一升为指标,一天不一升,即显示有脱水现象。但山区活动实在很难测量尿液量,所以到了营地休息后,应充分利用营地水源,以泡茶、喝咖啡、煮浓汤等方式,增加人体水分,至少要做到临睡前排一次尿,清晨起床再排一次尿。这样既不会浪费行进间所携带的珍贵饮水,也可避免身体电解质流失。

三、入睡前在身旁准备饮水

即使补充过水分,但有些人因体质关系,到了半夜仍会感到口渴,或者因口渴而睡不安稳。针对有这样的人,最好在睡袋里放一瓶温开水,用衣服包裹保温,等到口渴醒来,随手即有开水饮用。因此每位驴友,最好准备两个水瓶,一个装热水保暖,一个装温水饮用。如果只有冷开水,最好一次喝一小口,含在口中片刻再吞下,避免将太冰凉的水直接大口、快速地吞入肚子,而这也是任何时刻饮用冰冷开水的方法。

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