身体酸痛 教练没有告诉你登山后的伸展小技巧

不管登山或是跑步，在做任何运动前，大家一定都会记得要有足够的暖身运动来帮助我们唤醒沉睡的肌群，让我们在运动当下减少可能发生的运动伤害。但运动后却很容易忘记要进行伸展、收操运动，适当的伸展运动能够帮助我们舒缓刚进行激烈运作的肌群，帮助肌肉生长，也能够减轻隔天产生的酸痛，来看看5个运动后的伸展小动作！

动作1：小腿肌伸展

寻找一面墙，或是柱子、阶梯等地，脚尖向上，前脚掌顶住墙面，后脚跟着地，缓缓向墙面施力，维持30~45秒时间，这个动作能够帮助我们伸展小腿肌肉，两脚都要轮流进行！

动作2：梨状肌伸展

坐在椅子或是大阶梯上，一脚抬起置于另一脚膝盖上，一手放在膝盖上，一手放在脚踝处，上半身打直，缓缓向前施力，维持30~45秒时间，结束后换脚。

动作3：臀大肌伸展

单脚高跪于地，双手插腰上半身打直，缓缓向前屈膝施力，维持30~45秒时间，结束后换脚。

动作4：骼胫束伸展

一脚在前一脚在后，注意双脚站立点在同一条直线上，一手叉腰，一手高举，并缓缓向一侧弯曲施力，维持30~45秒时间，结束后换边。

动作5：大腿后肌伸展

双脚站立于地，一脚向前脚跟着地、脚尖向上，另一脚膝盖微微弯曲，一手叉腰，另一手则抓住一脚脚尖，维持30~45秒时间，结束后换脚。

分享的5个伸展小动作，完整做完只需要短短的5分钟时间，但简单的5分钟却对于我们的腿部肌肉有非常大的帮助，大家运动后千万不要忘记要进行伸展运动！