上坡好喘?下坡膝盖痛?登山步行5种技巧

登山时的步行技巧会影响你整个登山行程的体力、腿部舒适性，往往有许多人在上坡时腿酸又喘息不止，下坡时脚趾、膝盖都在痛或是起水泡，这些可能都和你登山时的步行技巧有很大的关系，那在登山时行进间到底该注意什么呢？登山步行技巧又该注意哪些事情？登山时脚起水泡怎么办？

本篇文章将介绍，那些看似简单却又容易让人忽略的登山步行技巧！

一、 步行技巧 全脚掌同时着地

全脚掌着地能够使腿部有更高的稳定性

在登山步行时全脚掌着地一方面可以使自己的身体重心更稳定，另一方面也可以减少脚踝、腿部受到的压力，建议在登山步行时，尽力让整个脚掌同时著地，提脚时也整个脚掌离开地面，应避免垫脚走路或是用脚后跟施力，因为那样容易造成腿部肌肉紧绷、重心不稳，用全脚掌的走法，也能减少脚在鞋内摩擦、移动的次数，对于预防水泡、扭伤都非常有帮助！

在登山时向前的每一步，都应想一想，下一步要踩在哪？

错误：前进时垫脚尖

正确： 前进时全脚掌着地

二、步行技巧 休息步

在踏出每一步前，确认后腿已打直

休息步，是专注于每一步向前时都只有单脚用力，把用来支撑身体重量的那隻脚打直，脚打直的目的是能够让骨头来支撑身体的重量，而不是肌肉，肌肉就能在短时间内得到缓解、休息，虽然看似时间极短，但长时间行走下来，当所走的每一步都把后脚打直，以大腿向前时自然带动小腿的方式前进，代表肌肉在每一步都能获得休息机会，进而降低肌肉疲劳，自然就能走得更久、更远。

前进时将后腿打直，肌肉能在短时间获得缓解

三、步行技巧 慢慢走比较快

小步缓行比大步快走更省力

新手刚开始登山时常见的错误行为之一，就是以为大步走就会走得比较快，但其实大步走是更消耗体力、容易让肌肉酸痛的一种方式，登山正确的步行技巧应是小步缓行，配合呼吸节奏调整步伐，越陡的坡度就用越小的步伐，避免脚抬高等容易让肌肉疲累的动作。

而上坡时，脚掌呈现外八字形态「\ /」走路，会比直向「」方式走路来得好施力，小腿也较不会有拉扯的肌肉紧绷感。

错误：脚掌直向「」行走

正确：脚掌外八字「\ /」行走

四、步行技巧 善用登山杖

使用登山杖能够帮你减轻腿部肌肉的负担，降低受伤风险，并分散20%重量至手部、减少使用者膝盖约22%的冲击力。

五、登山脚起水泡的解决方式

许多人在登山时，往往有脚起水泡的经验，尤其是在下坡步行时，最容易感到脚趾一直摩擦生热，若一直没去处理、不在乎这个热点，不久后就发现脚已经起水泡了。

所以处理水泡最好的方式，就是在水泡还没生成之前（也就是还是热点的时候）就先处理它！一旦你觉得脚趾哪裡有热热的、痛痛的，就应停下来检查，可用透气胶带、胶布等把脚的热点贴起来，这样可以让皮肤和鞋之间增加阻隔，防止皮肤继续摩擦造成水泡生成，另外，穿两双袜子、或选择厚毛圈的袜子也有助于增加阻隔，降低水泡发生的机会。

而如果是水泡已经生成的状况，可用消毒过的针将其刺破，但不建议这么做，一来是有伤口感染的疑虑之外，还可能造成疼痛～

所以水泡最好的处理方式，还是一样是在感到脚部有热点的时候，就赶紧增加阻隔防止摩擦！