民以食为天，吃饭皇帝大这句俗语只讲出了人需求的一半，因为除了吃之外，我们每天都一定要睡觉啊！作为一个户外爱好者，在费尽千辛万苦翻山越岭、走过了漫漫长路抵达目的地或扎营地点通常已经筋疲力尽，此时若能让自己彻底放松、进入香甜梦乡的睡眠就是最佳的犒赏。然而户外毕竟不是家中的温床，要如何才能一觉好眠呢？
睡觉有三宝，床、棉被、枕头，在户外也是一样的，只要把睡垫、睡袋、充气枕放在包里，随时都可以准备在梦中继续探险！
户外睡眠有三宝：睡垫、睡袋与枕头
隔绝地气的必要装备，露营者的床─睡垫
在户外露营，睡垫是一个重要且基本的睡眠装备。睡垫不仅可以减轻睡在不平坦地面造成的不舒适，更重要的是可以隔绝与地面接触的冷冰表面，降低寒气接触到身体。
挑选睡垫时，可以先评估自己使用上的需求如舒适性、收纳性及携带方便性，从尺寸以及材质两个大方向评估，并配合R值数据参考睡垫的保温效果来挑选睡垫。
依长度区分：半身或全身睡垫
半身睡垫：长度大约在100cm上下，能够让隔绝上半身与地面的接触，由于尺寸较小，相对重量轻，携带打包也比较容易。
全身睡垫：长度大约在200cm，能提供较舒适且保暖的睡眠，但同时也有体积较大不好打包的缺点。
依材质区分：泡棉或充气式睡垫
泡棉睡垫：分为开放室与封闭室的发泡结构，前者裡面有许多细微的气室可以允许外界空气的进入，形成隔绝层；而后者内部含有很多封闭的细微气室。泡棉睡垫不会有破损漏气的问题，但相对来说也有体积较大不容易收纳的缺点。
充气睡垫：主要分为自动充气与自行充气两种，这类的睡垫好收纳携带，但有被异物刺穿漏气的风险。
保温效果的重要指标-R值
睡垫最重要的功能就是隔绝地上传来的冷冽地气，那要怎么样才知道睡垫的阻热能力呢？参考睡垫上所标示的「R值」吧，R值为在指定温度下，材料单位面积上阻止热量传导的能力，拥有越高的R值越适合作为保温材质。而跟R值有最直接关系的就是睡垫的材质以及厚度，同样的材质厚度越厚R值就越高，同样厚度绝缘能力越高的材质R值也越高。这个数据可以简单代表睡垫隔绝阻止身体热量流失的能力，越高的R值代表越好的保暖效果。
Sea to Summit舒适Plus系列标准版睡垫，R值为2.5、重量为595g
Sea to Summit舒适Plus系列加强版睡垫，加Exkin Platinum®轻量不织布、以及THERMOLITE®保暖布料，其R值为5、睡垫重量725g。
此两款睡垫均有获得美国Backpacker杂志Editors' Choice 2015大奖，而后者还获得ISPO金奖。
在选购睡垫的时候，可以一并购买周边的充气备品，除了充气或放气比较容易外，也可避免口水中的细菌和湿气造成产品的损坏。
Sea to Summit防水袋式睡垫充气备品，可快速充气，也可当防水袋
夜晚暖和身子就靠他，山上的棉被─睡袋
如果说睡垫是床，那睡袋就是棉被了。棉被这种东西，最重要的当然是保暖性了，尤其在夜晚冷飕飕的山上，保暖一定要做足，不然可能会冷到睡不著或是生病。
睡袋是户外的棉被，其保暖性相当重要
挑选睡袋可以从两个地方评估：
1. 保暖与隔温
睡袋的保暖性会因为材质、重量与设计有所不同，各家厂牌一字排开的睡袋总让人眼花撩乱，新手往往不知道从何挑选起。不过也别太担心，为了让每个费者能简单的了解睡袋的保暖能力，睡袋上方通常会标示该产品适合的温度围，据欧盟睡袋温度分级标准(EN13537 TEMPERATURE RATING)，若睡袋标示如10-0-10度，温度最高的表示睡起来舒适(Comfort)，中间的温度表示建议适用的最低温度(Lower Limited)，而最低的温度表示极限(Extreme)，意思是睡起来可能会冷；如果选择国外品牌的睡袋建议最好在其建议的温度围再加个3-5度。在第一阶段的睡袋筛选中，可就要使用睡袋的季节、过夜时的大约温度来选择。
进一步来看，影响睡袋保暖效率的要素主要可以看三个部分「填充物材质」、「填充量」与「膨胀系数(FP)」。
填充物的材质与填充量在睡袋上方均有标示，较为常见的材质为天然羽绒与人造化纤，保暖的效果为天然羽绒>人造化纤，但是后面这个FP膨胀系数是代表什麽意思呢？要去判断羽绒的保暖效果，FP值(Fill Power) 是一个可以拿来参考的重要依据，这个数字代表睡袋使用的羽绒1盎司(大概是28克)膨胀后体积最小在700立方英寸。FP值愈大代表羽绒膨胀的空间越大、保暖的能力越好，这也是为什麽FP值高的睡袋能以较轻的重量达到较好的保暖效果，因为它不需要填充太多即可达到其他材质的膨胀空间。
2.重量与空间
对户外爱好者来说，重量是考量装备的重要因素之一，肩上的东西自然是越轻越好。以材质来看，提供同样保暖度的睡袋使用羽绒材料会轻于使用化纤材料，但除了材质，不同的设计也会影响其重量规格。
最常见的两种睡袋类型
信封睡袋：长方形的设计，拉链拉开后摊开就像棉被一样，空间较大体积也较大。
木乃伊型睡袋：上宽下窄，犹如人型的睡袋设计，比起方形所占空间体积相对较小。
除了上述的两种基本型，另外也有无帽兜式睡袋、被褥式睡袋等等不同的轻量化设计，不一样的设计睡起来自然感觉不一样。舒适性、保暖度与重量基本上成一定的正比，需要综合衡量行程内容与个人需求及预算才能选择出自己最适合的款式。
如果你是户外新手，第一次要走过夜行程，也还不知道要不要买一个属于自己的睡袋，建议可先租睡袋但准备一个睡袋内套。外面租的睡袋很多人睡过，如果在里面套一个睡袋内套较为卫生。
对于已有睡袋的人来说，使用睡袋内套可避免自身汗渍弄脏睡袋，减轻保养睡袋负担，是个很有用的小物。
就算在户外也要高枕无忧，良好睡眠的保证─枕头
床跟棉被都有了，接下来剩下的就是它，枕头！没有一个枕头怎么睡一场好觉？在山上的营地通常不是可以自己选择的，常常需要与不平的营地搏斗，虽然七早八早就抵达营地，却往往因为头部躺的地方又硬又凸，没有一个好依靠而辗转难眠，这时候就会知道一个好枕头的重要性。
在户外也要高枕无忧，枕头也很重要
要高枕无忧其实也不难，这边依豪华程度由俭入奢提供三个方法：
1.利用其他装备垫在头部
这可以说是最克难的一种，但是有总比没有好。一般来说背包的背部会是较柔软的背垫，很适合拿来临时当枕头，或者也可以将较蓬松的衣服折一折临时充当挡一下。
2.束口收纳袋放入衣物
找一个适当大小的束口袋，内部填入衣物等柔软物品就可以是一个不赖的枕头。
3.携带充气枕
轻量布料与气囊结合成的充气枕重量轻且好携带，在抵达营地的时候轻吹几口就可以让枕头呈现饱和的状态，并且可以很简单地调整自己喜欢的软硬程度。
人的一生有大约1/3 的时间是在睡眠的状态，户外登山徒步这种耗费大量体力的运动，更需要充足而良好的睡眠、有助于隔天的精神与活动。总之，要如何睡得好对于登山者来说是一件非常重要的事情，而考量的「寝具」不外乎是携带性、重量、保暖度与舒适性，当然，还有价钱！行前多花一些心思，综合评比这些因素后选择适合自己的睡眠装备，必定对整趟户外活动有相当大的帮助！
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