不论是爬郊山或是需要过夜的高山,带上这个5个行动粮非常重要

分类:徒步登山 |热度:38 ℃

不论是爬郊山或是需要过夜的高山,行动粮都是非常重要的呀!粮食的基本是当然是要补充能量,但是怎么样可以同时兼具便利好携带、营养又轻量,还能大幅减少不必要的塑料包装呢?小编这就来推荐大家5个超营养、便利,有好吃的行动粮吧!

1. 坚果-好携带、热量高

坚果最大的好处就是含高油脂成分,被认为是极佳的食物及能量来源,而且非常好携带,甚至不幸泡水了也仍然能食用!如果你想实践减塑生活的话,可以去商城买一大盒的坚果,每一次上山就适量装入可重复利用的环保袋。比起其他零食类,这样还能减少大量垃圾的产生!

坚果热量究竟多高呢?以花生为例,每100g黄豆中含脂肪16g,而每100g花生仁中含脂肪44.3g,是黄豆的3倍!花生中也含有抗氧化的成分,可保护细胞健康,同时也有助于保持良好的血糖水平!

除了花生,腰果也是很推荐爬山、徒步时准备的坚果类。它富含的铁质为牛肉的2倍含量,如果你或是队伍中有人吃素,那么坚果能补充素食者不易摄取到的铁质。同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸等丰富的矿物质。

2. 果干类-易消化、矿物质高

果干具有容易消化、矿物质含量高、抗氧化物质丰富...等优点。尤其是葡萄干,具有不需再消化就能经肠吸收利用的葡萄糖,能够以较快的速度让身体吸收。此外,葡萄乾富含有果糖、维他命B、C等,除了帮助消化之外,对于恢复疲劳、补充能量也有很大的帮助。

3. 酸梅、山查-止渴

你是否有过这样的经验呢?爬山小休的时候,通常休息时间不会太长,这个时候若是一直都只有吃些饼干、巧克力,虽然心灵很满足,但是也很容易口干舌燥!

这个时候,来些酸酸甜甜的行动粮就可以解决这个问题啦!短暂的休息时间来一块,既能补充能量,又能够生津止渴,2种需求1个move就能满足!

4. 营养能量棒-能量直接吸收

营养能量棒最大的好处就是这些产品的各式营养成分,都有经过科学计算,通常被人体吸收的效率较高,能以较轻量的重量提供更大的营养来源。此外,能量棒在食用也设计得很便利,同时简化的包装也让垃圾量减少。

5. 柠檬切片+砂糖-止渴

大家都知道柠檬还有丰富的维他命C,对于促进食欲这方面有很显著的效果,此外,柠檬还有帮助睡眠、恢复疲劳等功效。你发现了吗?促进食欲、帮助睡眠、恢复疲劳,这三个都是爬山的人在山上常见的难处。不过单吃柠檬太酸,这个时候可以将柠檬切片,然后在上面洒些砂糖(若是黑糖的话,风味更是好得不得了呀!)就能可以解决这个问题。

除了食用之外,柠檬还有一个超棒的功用-100%纯天然菜瓜布!没错,你是否有过在山上锅碗总是残留前一餐油脂的问题呢?这个时候只要用柠檬的外皮轻轻刷过,大部分的油脂就能被柠檬酸给消除,是不是超方便的呢?

看完了以上5种行动粮,是不是已经饿了呢?其实,行动粮的选择有上百种,只要能够贴近自己的需求与喜好,都是好的行动粮。最后,也是最重要的,千万不要把行动粮的垃圾留在山上!

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