不论是爬郊山或是需要过夜的高山，行动粮都是非常重要的呀！粮食的基本是当然是要补充能量，但是怎么样可以同时兼具便利好携带、营养又轻量，还能大幅减少不必要的塑料包装呢？小编这就来推荐大家5个超营养、便利，有好吃的行动粮吧！
1. 坚果－好携带、热量高
坚果最大的好处就是含高油脂成分，被认为是极佳的食物及能量来源，而且非常好携带，甚至不幸泡水了也仍然能食用！如果你想实践减塑生活的话，可以去商城买一大盒的坚果，每一次上山就适量装入可重复利用的环保袋。比起其他零食类，这样还能减少大量垃圾的产生！
坚果热量究竟多高呢？以花生为例，每100g黄豆中含脂肪16g，而每100g花生仁中含脂肪44.3g，是黄豆的3倍！花生中也含有抗氧化的成分，可保护细胞健康，同时也有助于保持良好的血糖水平！
除了花生，腰果也是很推荐爬山、徒步时准备的坚果类。它富含的铁质为牛肉的2倍含量，如果你或是队伍中有人吃素，那么坚果能补充素食者不易摄取到的铁质。同时腰果也含有钙、维生素B、锌、叶酸、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸等丰富的矿物质。
2. 果干类－易消化、矿物质高
果干具有容易消化、矿物质含量高、抗氧化物质丰富...等优点。尤其是葡萄干，具有不需再消化就能经肠吸收利用的葡萄糖，能够以较快的速度让身体吸收。此外，葡萄乾富含有果糖、维他命B、C等，除了帮助消化之外，对于恢复疲劳、补充能量也有很大的帮助。
3. 酸梅、山查－止渴
你是否有过这样的经验呢？爬山小休的时候，通常休息时间不会太长，这个时候若是一直都只有吃些饼干、巧克力，虽然心灵很满足，但是也很容易口干舌燥！
这个时候，来些酸酸甜甜的行动粮就可以解决这个问题啦！短暂的休息时间来一块，既能补充能量，又能够生津止渴，2种需求1个move就能满足！
4. 营养能量棒－能量直接吸收
营养能量棒最大的好处就是这些产品的各式营养成分，都有经过科学计算，通常被人体吸收的效率较高，能以较轻量的重量提供更大的营养来源。此外，能量棒在食用也设计得很便利，同时简化的包装也让垃圾量减少。
5. 柠檬切片＋砂糖－止渴
大家都知道柠檬还有丰富的维他命C，对于促进食欲这方面有很显著的效果，此外，柠檬还有帮助睡眠、恢复疲劳等功效。你发现了吗？促进食欲、帮助睡眠、恢复疲劳，这三个都是爬山的人在山上常见的难处。不过单吃柠檬太酸，这个时候可以将柠檬切片，然后在上面洒些砂糖（若是黑糖的话，风味更是好得不得了呀！）就能可以解决这个问题。
除了食用之外，柠檬还有一个超棒的功用－100%纯天然菜瓜布！没错，你是否有过在山上锅碗总是残留前一餐油脂的问题呢？这个时候只要用柠檬的外皮轻轻刷过，大部分的油脂就能被柠檬酸给消除，是不是超方便的呢？
看完了以上5种行动粮，是不是已经饿了呢？其实，行动粮的选择有上百种，只要能够贴近自己的需求与喜好，都是好的行动粮。最后，也是最重要的，千万不要把行动粮的垃圾留在山上！
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