中年踢不动球的你,为什么却可以登山到老?

分类:登山 |热度:523 ℃

伴你到老的,除了老伴儿,还可以有登山

相比足球、篮球、马拉松等,登山是一种跨年龄的运动。比如登山时,我们经常看到年近花甲的山友健步如飞,而生活中,曾经叱咤球场的中年人已望球兴叹、感慨力不从心。

这样的对比在顶尖运动员身上也经常发生:

球星大多十几岁成名——最近《传奇的诞生》上映,17岁的贝利在1958年世界杯上一战成名的一幕,不禁让人想起今年世界杯上19岁的姆巴佩,而梅西成名也是在19岁,C罗18岁已接过曼联7号传奇球衣。

绿茵场上多少年名将。但另一方面,许多球员都会在30多岁退役,这一现象在短跑、篮球、跳跃等运动中也很普遍。而登山运动则与此相反:

许多登山者都是在中年以后摘取荣耀——“登山皇帝”梅斯纳尔42岁完成14座8000米高峰的攀登;米克·褔勒第二次获得金冰镐奖是在56岁;69岁无腿老人夏伯渝今年登顶珠峰;而日本登山家三浦雄一郎,更是在80岁高龄时站上了珠峰之巅。

那为什么年龄会是大部分运动的一道坎,登山却例外呢?这是因为登山对体力(速度、肌力、耐力)的要求没有其它运动那么高,并不会让人因为年龄增大、体力衰退而无法参加。

登山是一种不会耗尽体力的运动

随着年龄增大,球类、田径类运动会让人不适应,原因在于这类运动对“体力门槛”要求很高,每次进行这些运动都需要将体力发挥到极点。而登山却不会如此,所以即便你年龄增大,也不会参与不了,更不会减少乐趣。

比如,不管是打篮球、踢足球还是跑马拉松,2个小时下来就会让人精疲力尽,从早到晚的登山却很少有力竭的感觉,山友们甚至还要在下山后“腐败一顿”。

足球、篮球等需要将体力发挥到最大值——这类运动一般属于竞技运动,为了赢得比赛,参与者会“拼劲全力”,完全将体力(速度、肌力、耐力等)发挥到最大值,比赛结束时几乎不会有任何残余。因此,这类运动是收到体力最大值限制的。

例如,马拉松必须具备速度和耐力,短距离跑步需要有速度和肌力,足球运动需要速度、肌力、耐力的任何一种。(来源:《登山技巧全攻略》第94页【日】山本正嘉)

登山不需要拼尽全力——登山运动不是竞技运动,也不需要把体力发挥到极限:山友们登山时,虽然常有疲累感,但并不会把浑身力气耗光,是在有余力的状态下进行的。

所以,登山是一个跨年龄的运动——随着年龄的增长、体力的衰退,受体力最大值影响的球类、田径等运动项目会直接受到影响,而登山受到的影响并不大。

登山不会耗尽体力的第一个表现就是不需要拼速度。

登山不需要拼速度

踢球、跑马拉松时,速度不快则毫无乐趣,所以随着年龄增大、敏捷性下降,很多人都不得不放弃,但登山却与之相反。

登山不需要全速前进,通常迈步时还有余力与队友说话,并不比公园散步快多少。所以,山友们常将登山戏谑为“溜腿儿”,即便年龄增大,其中的乐趣也丝毫不减。

登山是慢运动——登山运动是一种行进运动,背包爬升、欣赏风景,或者与队友谈笑前行时,山友们都不会走的很快,甚至比平常的行进速度都要慢。

如果量化到一分钟走的步数,登山上坡时大概为60步,可以说是所有运动项目中最慢的运动。

而登山运动不要求速度,即使不具备运动资质、运动神经迟钝的人也能享受乐趣,并有进步的可能。优秀的登山运动家当中,不擅长运动的人也很多,这就是证明。(来源:《登山技巧全攻略》第95页【日】山本正嘉)

大多数运动都对速度有要求——除了登山外,很多运动都是建立在速度竞技的基础上,都对速度能力有要求,因为这关乎参与者的瞬间爆发力和敏捷性。

将速度以1分钟走几步(跑几步)来表示,登山运动(约60步)为短跑(约250步)的四分之一以下、马拉松(约200步)的三分之一以下、步行(约120步)的二分之一。(来源:《登山技巧全攻略》第93页【日】山本正嘉)

登山不会耗尽体力的另一个体现是,对肌力的要求也不高。

登山不需要拼力量(肌力)

球类、田径、举重等项目属于力量竞技运动,要求肌肉必须有力,否则毫无乐趣。而登山并不需要极高的肌力,因此对于山友们来说,年龄增大也可以一直参与。

一个明显的现象是,许多短跑、足球、篮球运动员肌肉强劲,而许多优秀的登山者看起来与普通人无异。

登山不需要发挥最大肌力——较慢速度前行,外加合理控制背包的重量,使得登山不会让人“拼劲全力”,并不一定需要使出你的最大肌力。

在“登山运动时双腿发挥了多少肌力”的调查中,背30千克背包攀登倾斜14度的陡坡时,也只发挥了最大肌力的50%的力量而已。(来源:《登山技巧全攻略》第93页【日】山本正嘉)

其他运动常常需要用到最大肌力——相比登山运动,除了马拉松对肌力需求较低外,短跑、足球等都需求发挥较大的肌力。而举重、投掷类项目,则需要一次性就发挥出最强大的力量。

登山不会耗尽体力的最后一个体现是,对耐力的需求也没有我们想象中高。

登山仅要求中等耐力

对马拉松、铁人三项、自行车等竞技运动而言,耐力越高成绩就越好;登山不是竞技,虽然耗时长,但相比之下它对耐力的要求并不高。因此山友们即便年龄增大,也不会影响参加的乐趣。

以代表全身耐力的重要指标:最大摄氧量为例,登山时这个数值与耐力性运动相比并不高,只能说是中等。

登山并不需要极高的最大摄氧量——尤其是高海拔登山,最大摄氧量值越高,登山的成功率就越高。但即便是优秀的登山者,也并不需要极端的最大摄氧量:

……目前为止搜集的登山家最大摄氧量的数据资料。其中喜马拉雅山登山家的资料最多,可视为正规登山运动者的目标值,男性几乎都在50 多毫升……与一般人比起来要好,但与其他耐力性运动选手的值(60毫升~80毫升)相比其实并不高。(来源:《登山技巧全攻略》第102页【日】山本正嘉)

最大摄氧量是代表全身耐力最大值的一项指标,登山运动时只发挥了其中50%~60%的能力(马拉松时发挥了80%左右)。(来源:《登山技巧全攻略》第93页【日】山本正嘉)

其他耐力性运动的最大摄氧量值较高——最大摄氧量与耐力性运动的成绩有着密切关系。跑步、游泳、自行车、划船竞技等长距离运动项目,以及马拉松、铁人三项等耐力性运动项目中,最大摄氧量越高,成绩就越好。

值得注意的是,虽然登山对速度、肌力、耐力的要求并不高,但是登山还需要循序渐进、科学锻炼,以便登山更安全。

登山是一种跨年龄的运动

登山不需要极高体力,因为它不需要拼速度,对肌力和耐力也只是中等要求。只要具有某种程度的体力,从小孩到老人都可以参加。所以,登山是一种跨年龄的运动。

不同的年龄进入山野会有不同的收获,登山的趣味性、不断结识的伙伴让人终生受益。总之,登山是可以伴随你几十年的运动,叫上你的好友一起来登山吧!

文:小丹 图片编辑:大力 图:熊猫彩电 编辑:大力

声明: 买户外 定位于为广大户外爱好者提供精心挑选促销户外装备以及促销信息。帮驴友从户外装备的品牌,价格进行筛选决策,为你节省出宝贵的时间。 买户外为你推荐最好的户外装备品牌、户外用品品牌,告诉户外用品哪个牌子好,是你选择户外用品品牌的最佳参考户外网站。 玩户外,上买户外! 点此投稿

0条评论

Hi,您需要填写昵称和邮箱!
姓名 (必填)
邮箱 (必填)
网站

暂时木有评论