参加户外活动，登山期间可以多休息，但要留意休息的时间不宜过长，因为身体容易变冷，重新热身很消耗体力。登山行进的时间掌控很重要，休息时间没有一定标准，会视队员的体能而定。无论有没有跟着队伍爬山，建立基本的休息观念很重要，好的登山队伍，领队必须肩负这个责任！
休息是为了走更长的路，登山更是，怎么休息才会比较有效率？这里整理一些休息的技巧给大家参考。
休息时做什么？
常遇到新手休息时依然很紧绷，深怕坐下就爬不起来，这是一个错误的观念，建议要懂适度休息。休息时，背包要下肩，让紧绷的肩膀放松，坐下来让双腿伸展，还在用力的部位才能适度舒缓。
喝口水，吃点行动粮，肌肉酸痛时，甚至用手肘按摩大腿两端的肌肉，都会明显感觉有精神了！休息是正常的，不用害怕休息或表达自己的疲累。
什么时间休息？
大约走 50 分钟休息10 分钟，休息前三分钟就要开始寻找适合休息的地方，如果人数多，休息空间也要大。
什么地方适合休息？
1. 找安全的地方避开危险地形。
2. 要尽量找避风的地方，登山最怕失温，尤其上坡时满身汗，这时如果又有风吹来很容易着凉。
队伍出发时，应该要约好下次休息的时间，在辛苦爬坡的时候心里有个底，知道还有多久会休息，每次休息的最后两分钟，就要开始提醒背包准备上肩。这样调整体力会很有效率。
休息的时间总是过的特别快，很容易开心的聊天就忘了出发时间，在行程的控制上容易拖到时间。这时候领队要记得提醒大家，尤其在冬天登山，日照时间短，天气冷。留心别因为休息耽搁了行程，摸黑到营地反而提高了登山风险。
休息时间需要弹性！
登山总有人会遇到身体状况不佳的情况，休息时间应该要有弹性，可以就整个队伍速度最慢的队员为主，甚至可以调整到走 40 分钟休息 10 分钟，每三小时大休息一次，时间约为 20分钟为原则。
步伐调整搭配休息，安全第一
登山时有规律的行进速度，搭配适度的休息，才能走长远。上坡最耗体能，需补充大量氧气，呼吸宜深且稳，并配合步伐。下坡速度应节奏化，不宜过慢，以保持热身状态。
小提醒
如果是长天数的户外徒步行程路线，休息时间则需要视体能与路况调整，一般都是尽早出发，天黑前到达营地、遇水源就吃饭为原则。登山要懂休息，才能走得久又有效率。
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