跑鞋多久要更换?
什么时候更换跑鞋的问题，没有一个标准答案，但有几个关键可判断，何时是正确的时间换掉旧跑鞋。有部分跑者未能在合适的时间更换跑鞋，最终导致鞋子无法提供足够的保护，特别是缓震而受伤。那么，跑者如何确定何时是更换新跑鞋的合适时机，以及其重要性是什么?
更换跑鞋的重要性
跑鞋价格越来越昂贵，当然跑者会想尽量地利用它们，但是一旦鞋子过度损耗就存在风险。随着穿着时间增加，明显的磨损迹象通常在鞋子的外底 (outsole) 上; 跟着，鞋子中层 (midsole) 或缓震层的损耗会增加跑者受伤的机率。
因为缓震减少，这意味着每一步对身体承受压力增加。另外，损耗的鞋底中层可能令脚向内或向外滚动超过正常跑手的需要，这可能导致脚踝和膝盖问题。穿着破旧鞋子的跑者可能会开始受伤，随着穿着时间增加而恶化；因此，在合适的时间更换跑鞋是非常重要。
如何判断何时需要新跑鞋
需要更换跑鞋的时间对每个人来说都不一样，以下几点可作参考:
跑步距离
很多品牌声称鞋子大约可跑600-800公里，这距离将根据其他因素而变化，例如体重，脚型，跑步姿势施加的压力以及最常跑步的路面。例如，路跑的跑步可能比越野跑的 (在相同距离内) 更快地磨损他们的鞋子，因沥青路会使鞋更易磨损。同样地，身型较重的跑者会比轻身的跑者更快地损耗他们的鞋子。
为了知道你已经完成了多少公里的鞋子，跑者应该记录日志或使用一个应用程序记录自己拥有的每双鞋的跑步。
大部分跑步app都有装备使用记录功能，可检查里数。
磨损的迹象
看看鞋子是否有明显的磨损迹象。您可能会注意到的第一件事是外底上的坑纹磨损了。在一些情况下，外底坑纹可能完全消失而导致中底可能暴露。
看看中底本身，当受到压力，它是否会有明显的折痕并完全塌陷。若果是，即鞋子太柔软，受压后没能回弹到原有形态，这显示减震效果已大大减少。
更可拿两双鞋作比较，即可分辨到 一个可能比另一个明显损耗。
鞋外底坑纹消失，抓地力减弱
鞋左下 (蓝圈) 外底比起右上 (红圈) 原有坑纹，损耗退去
左鞋明显地右鞋的折痕多，减震效果已大大减少
跑者对鞋子感觉
最后要考虑的是跑者对跑步鞋的实际感受。当然，他们不会像你第一次购买时那样感觉 “有弹性”，但是跑者应该知道鞋子提供的舒适程度是否会大幅下降，也许鞋子不那么强的支撑，或者脚跟塌陷，更可能会开始体验更多的琐事，例如以前没有得过的水泡。
鞋头趾骨屈曲位置塌陷，失去对趾骨屈曲支撑
扁平足穿着时间久了，会令鞋内翻，支撑力减少
向专业人士询问
如果开始怀疑正在使用的鞋子，那么这是一个很好的线索，他们可能需要更换。如果有疑问，请向具有专业知识的人 (如跑鞋专门店或跑步教练 询问。
冒着受伤的风险，勉强从鞋子中跑多额外的几公里，是不值得的。加上换一双新的好鞋子，对跑者的表现也会有明显的帮助。
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