预防胜于治疗，相比懂得处理热病，更重要的是预防热衰竭或中暑。如何在爬山期间避免中暑？以量力而为作大原则，了解天气情况，小心计划行程，准备充足装备。
登山徒步前应该留意天气，若天气预报发出酷热天气警告，代表户外活动时热衰竭及中暑风险大增。还有一个炎热天气特别提示，在一些气温高、湿度高或风势弱等的情况下，虽然未发出酷热天气警告的水平，但如果户外爱好者未有采取适当的预防措施，仍有中暑风险。
出发爬山前得知天气炎热，首要衡量自己身体状况，不是每个人都适合在高温下进行剧烈运动。小孩、老人、长期病或高血压患者，以及过胖人士都较易中暑。
在路线计划上，可以选择一些多树荫的路线，避免暴晒。
选择撤离点较多的路线
如果决定参加户外活动，则可以通过计划行程，去减低中暑风险，例如选择一些多树荫的路线，避免暴晒；选择一些上落较少的山径，减少体能消耗及出汗。此外，还可以选择一些撤离点较多的路线，万一身体不适，可尽快离开山野。
一些长期在山顶及山脊上行走的路线通常较少树荫，要在烈日下暴晒，山径风化严重，沿路基本上光秃秃，所以在夏天的时候，常有人中暑求助，因此，在炎夏时可以避免行这类行山径。
夏天登山要避免中暑，事前的路程计划很重要。
最容易忽视的是路程策划，以往有些意外，走长途的路线，在夏天对体能要求很大，但户外爱好者忽视了。冬天行可能没有问题，但夏天就会突显出问题，你的身体可能无法承受得到。
很多人是放假才出去参加户外活动，对野外环境认识有限，对路线亦未必清楚。
避免中午爬山
在炎夏爬山，应该预留较多休息时间及地点。设计行程上，可选择较多凉亭等遮荫设施的路径，特别午餐的位置最好有遮荫，方便长时间逗留，万一天气酷热又暴晒，可以在此避过最热的时间后才继续行程。
夏天日照时间本身较长，如果是半日的旅程，一是早点出发，或者晚一点开始，例如下午2点后才开始行，避开烈日当空的时间。
在夏天爬山，可以尽量避免中午时分留在山上，可以选择中午前提早出发，或者待中午过后才起步。
喝酒会加速水分流失
此外，可以选择有水源补给的路线，但切勿直接饮用溪涧水止渴。可能有人觉得喝冷冻啤酒会解渴，但含咖啡因或酒精的饮品，会加速身体水分通过泌尿系统流失，增加热衰竭及中暑风险。
装备方面，穿上松身、浅色、通爽及方便排汗散热的衣服，带备阔边太阳帽或太阳伞。夏天爬山通常会穿短袖衫，可以加手袖，再加顶阔边帽，可以遮得到后颈。行丛林地区建议穿长裤，但如果行主要路线，可以穿短裤，行动力会快一点，就可以快点完成旅程。
可用保暖水瓶装冰水
最重要的是带备足够食水，建议最少每人两升，还可以带备电解质补充饮品，但实际还是看个人体能及路程。运动饮品可以带，但不能只带运动饮品，它本身有很多糖份，有时人体最需要的是水。如有需要，可以带备冰水。如用保暖瓶盛载冰水，在炎热的户外都能享用冷饮消暑；如果用不保暖的水瓶亦有好处，间中可以用冰冷的水瓶为皮肤降温。
在夏日爬山，可以带便携风扇，为自己制造凉风散热；另外，还可以带喷雾水瓶或者喷水壶，在炎热之时，向自己或同行人士喷水雾降温。
在夏天爬山，可以加手袖，再加顶阔边帽，遮得到后颈。
市场上有很多手提风扇，方便携带，夏天爬山时不妨带一把傍身。
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