爬山使用登山杖小知识,双杖行走一起用

于欧美国家爬山，不难发现外国山友喜欢使用两支登山杖。可是于国内本地爬山，却发现甚少山友使用两支登山杖。到底使用单杖与双杖的分别为何? 其实使用两支登山杖的走法叫做北欧式健走(Nordic Pole Walking)。它起源于二十世纪初，芬兰的越野滑雪运动员于夏天会以滑雪杖进行训练。理论上健行徒手也可以，为何要画蛇添足，使用两支登山杖呢? 其实背后有不少科研支持。

以肌肉使用量为主题，与于平路步行相比，北欧式健走的肌肉使用量会大40%。原因是通过使用双杖，可以使用更多上肢与腰背肌肉。这一点对于希望以健行强身健体的朋友十分重要，因为肌肉使用量增加，肌肉变得强壮，那基础新陈代谢率会增加，那燃烧脂肪的效率自然更好。

另一个研究指出，双杖齐发能够将膝部压力降低30-40%。这一点也不难理解，因为肌肉使用量增加，自然会分担了膝部的压力。经常会有山友问我膝痛是否不应再爬山? 我的回复是，难有难的路线，容易有容易的路线，最重要是你想不想爬山?若然膝部有退化情况，如专业医护人员检查过后觉得情况还不算太差，当然可以继续，但可以爬难度较低的较容易的路线，并且可以使用两支登山杖，减低膝部压力。

我到底应该如何操作两支登山杖，其实使用方法并不复杂，大家要记住左手右脚右手左脚，这就是最基本的用法当然，上台阶级也要调整登山杖高度例如上山时候要把登山杖长度调短，下山的时候把登山杖长度调长 。

近日天气清爽，大家是时候可以试一试，拎起两支登山杖试一试北欧式健行。