医生告诉我们 常常出去户外徒步让你更聪明!

分类:徒步露营 |热度:559 ℃

许多人也了解在自然中进行户外徒步对人体、心理、以及灵魂都有益处。穿越树林,一边观察五颜六色的鸟类与叶子、嗅闻云杉与松树的香气、以及倾听山间小涧那舒缓人心的淙淙声响,便能沉淀我们的心灵,让人身心舒畅。好消息是,医生也同意这项说法。一项项的研究证明在自然中户外徒步能带来许多心灵上的益处。

在户外中徒步可减少负面情绪

会有负面情绪的人容易面临焦虑、沮丧、暴饮暴食、或是压力创伤症候群 (post traumatic stress disorder) 等问题。在一项近期研究中,研究人员花时间研究大自然是否会影响情绪行为,结果发现去户外徒步或登山的确会减少这些过度执着的负面情绪。

此项研究中,研究人员比较了分别在都市、以及自然环境中散步的两组实验的情绪结果,发现在自然环境中散步90分钟的实验者,其情绪行为的程度较低,而他们大脑膝下前额皮质区 (subgenual prefrontal cortex) 中的神经活动也会降低,这也跟心理疾病有关。不过,在都市散步的实验者则没有获得这些好处。

研究指出,世界变得越来越都市化,而都市化则与情绪低落、沮丧、以及其他种类的心理疾病有关联。显而易见地只要离开都会环境,花点时间在较少心理压力因素、噪音、以及分散注意力的事物的自然环境中,就能对心理健康有所助益。

参与户外活动,手机关机,增进创意问题解决能力

根据脑神经与科学共同的研究指出,创意问题解决(Creative Problem Solving, CPS) 的能力可以由断开与科技的连结、亲近大自然来增强。此项研究中,实验者背上背包,在自然环境中露营近四天,禁止使用科技产品。

他们解决的问题包含创意性、以及複杂问题解决能力。研究者发现,参加徒步短程之旅的人,其问题解决的表现上升了50%。

科技及都会噪音持续吸引人们的注意力,让心思无法集中,进而影响认知功能。如此一来,在都市的生活备感压力,时时刻刻无法放松,到自然中参与户外徒步,便成为一帖良药,能够减少我们的情绪疲惫、舒缓心理、并且帮助我们创意思考。

自然徒步是种极佳的运动,能够增进脑力

我们都听过有句话说「健全的心灵寓于健康的身体」。去户外徒步是很棒的运动,每小时能够消耗400到 700卡路里。徒步的另一个好处是,它对关节造成的负担不像其他运动 (例如跑步) 那么大。学界也已经证实,在户外运动的人更容易彻底执行他们的运动计划,这对想把运动融入生活的人而言,徒步成为一项绝佳的选择。

人体和心理原本就是连结在一起的,运动帮助我们的脑细胞滋养健康、维持强壮。事实上根据哥伦比亚大学的研究指出,有氧运动可能增进记忆以及认知能力。在此研究中,他们发现有氧运动能够增进老年女性脑中海马体 (hippocampus) 的量,海马体是人脑中与空间及情节记忆有关的部分。

根据本研究,运动不仅能促进认知能力、可能帮助预防认知衰退,还能减少压力以及焦虑,增进自信,并且释放又名为「感觉良好」的脑内啡 (endorphins)。令人惊讶的是,徒步这项如此简单又低成本的运动,居然能够为人体心理健康带来这么多的好处。

户外徒步爬山亦成为医生处方之一

你的医生是否有建议过你「去爬爬山吧」?这不是我们一般希望听到的话,尤其是从医生口里说出的!不过他们的确有在考虑大家的健康。积极的医生现在已意识到,会花时间跟大自然相处的人压力较少,而且生理较为健康。

根据 WebMD,现在越来越多医生会开「自然处方」或是推荐生态疗法 (ecotherapy) 给患者,以减轻他们的焦虑和压力程度,并打击沮丧。再者,随着越来越多研究结果显示运动以及跟大自然相处的好处。

要如何开始户外徒步呢?

徒步是最简单、也最不昂贵的户外运动之一,而且有趣又有益,适合家庭一同参与。如果你正打算要开始徒步活动,可别一下子就急着去挑战高难度的线路 !从简单的开始,先看看附近的短程徒步路线,并先走一段你觉得安全、舒服的距离。你可以在网上搜寻攻略信息,或者更有一些户外手机软件可以帮你找到最适合现在能力、并且最符合兴趣的路线。

确定你脚上穿的是适合多地形的户外鞋,可以考虑使用登山杖辅助,因为这样可以减少膝盖的负担、增加速度以及稳定性。视天气情况采取洋葱式穿法,并挑选合适的户外服装以减少汗水以及保持身体温暖。擦防晒油、戴太阳眼镜,并戴帽子保护自己不受紫外线伤害。记得补充水份,然后尽情享受吧!

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