户外爬山喝水的基本常识,实在必须要认真对待

分类:登山 |热度:18 ℃

炎热的夏天出去徒步爬山,适时适量喝水,可说是避免中暑等意外的重要一环。故此,在行程中,携带的饮用水的份量,以至喝水的方法,实在必须要认真对待。

先说身体缺水时的症状:

户外徒步爬山时,当然不能带着称重去知道身体流失多少水份。但凭症状已知道缺水的阶段了。

携带饮用水计算方法

以行走每10公里,带1公斤水为计算方法。这只属简单参考,完全因人而异。同时要注意的是,带多少饮水必须依据以下状况而定:

身体状况: 诸如平常操练情况,体能表现等。

天气情况: 天气预报的温度指数,日照情况等。

路径情况: 山径树荫多寡,会否穿越河流等。

切记: 预多总好过预少,以及必须预留500毫升后备饮用水

户外爬山时喝水其实亦有学问。适当的喝水方法,可维持身体正常运作,以及避免意外。

爬山时喝水方法

爬山前一两天,定时饮水,以免身体缺水 (若尿液带黄即为缺水)

起步前,饮用约500毫升食水

爬山时,就算不口渴,仍须定时饮水。大概每15分钟饮用150至200毫升水

喝水可先将水含在口中,再缓缓吞下 (特别在饮冻饮时),以令水温更适合肠胃

切勿一次过饮水过量 (如一次过饮超过500毫升水)。喝水过度会令身体盐份迅速冲淡,会引发抽筋

可适时饮用运动饮料,或在水中加入小许盐

定时进食水果、干粮、糖果,亦有助补充流失之矿物质。但注意部份食物需要配合喝水

天气酷热的话,不妨先将装瓶矿泉水冻成冰,然后用毛巾及报纸包里。那在山里也有冰冻饮料,为你降温

时下流行户外用滤水器,但计划行程时,必须要肯定水源情况

国外很流行的户外用滤水器。但要注意水源充足,以及河流未经严重污染。

炎夏爬山,其实对身体是一大考验,属高危活动。仅记最高安全原则,爬要做足准备,不要逞强,并且要结伴同游!

声明: 买户外 定位于为广大户外爱好者提供精心挑选促销户外装备以及促销信息。帮驴友从户外装备的品牌,价格进行筛选决策,为你节省出宝贵的时间。 买户外为你推荐最好的户外装备品牌、户外用品品牌,告诉户外用品哪个牌子好,是你选择户外用品品牌的最佳参考户外网站。 玩户外,上买户外! 点此投稿

0条评论

Hi,您需要填写昵称和邮箱!
姓名 (必填)
邮箱 (必填)
网站

暂时木有评论