户外徒步旅行需要注意些什么?给新手的建议

分类:徒步 |热度:26 ℃

我们想要分享的是关于「乐趣」这个部分。身为人类,每个人应该非常熟悉步行,只要透过一些努力和训练,让双脚能应付长距离徒步并非难事。然而,为了让户外徒步的过程更为顺利,我们编辑了这份新手指南,希望每位参加者都能享受整趟过程,激励且鼓励更多人走出户外与大自然同行。

事前准备

没错,你会走路,但是你能够背着背包在起起伏伏的地形连续走上好几天的路吗?而且晚上无法躺在自己的床上好好休息。如果事前做好准备,相信这些都不会是问题!如果没有充份准备的话,那....整趟过程可能就变成了一种煎熬。参考以下这些活动建议吧!

徒步时背着舒适且符合自己身形的背包

事前磨合的登山靴,不要穿新鞋子挑战长途徒步

试着使用登山杖,登山杖能释放膝盖在上坡下坡时所承受的压力

练习长距离而且连续好几天的徒步活动

定期健行、培养体能

选择适合的路径

建议新手选择比较没那么令人生畏的路线来当作第一次长途徒步的体验。同时不要忽略以下的提醒:

如果你不想要背帐篷、睡袋和炉头的话,那麽住在山屋是个不错的选择。优点:背包轻便、可以睡在床上、不需要自己煮饭。缺点:必须确定自己能够到达每天设定的目的地,且山屋缺乏隐私,而且没有网上会出现的从帐篷看出去的日出美景。

在城市中步行十公里是一回事,在山林间步行相等的距离又是另一回事。在平地也许可以每小时走五到六公里,但是在步道上一小时可能只能走三到四公里,如果地形起伏较大的话,速度则会更慢。

说到地形起伏,选择路径的时候要注意爬升高度。较简单的路线因为比较平坦所以爬升高度较低,较具挑战性的路线通常爬升的高度会比较高。

前两天和最后一天在心理上和生理上都是最难熬的,出发几天后身体就会开始慢慢进入状况,所以路线太短不一定好,建议把天数拉长,然后把休息的天数也都算在内。

我们建议新手在从事山屋之间的徒步 (hut-to-hut treks) 时,可以在平坦的地形上每天走15到20公里。如果计划野营,则需要比较多的休息时间,每天安排走个12到17公里比较理想。如果选择的路线坡度变化较大时,平均每天步行10到15公里会比较理想。

计划、计划、再计划

阅读相关户外资讯、参考其他人的纪录、问问那些有徒步经验的驴友们、熟悉地图,毕竟在旷野无法总是依赖手机的 GPS。事前的计划包含以下内容:

明智的选择徒步的季节(冬天不适合新手)。下太多雨的天气,有可能导致当地洪水泛滥、路径关闭,或是过度潮湿泥泞的营地。太热的话会容易感到疲倦、需要补充大量的水份。夏天通常意味着昼日较长,部分的地区则会较热且干燥,也容易遇到打雷和闪电;在亚热带地区则需要注意梅雨季。切记在出发前确认天气状况,因为天有不测风云,随时都有可能需要改变计划,甚至取消行程,但总比困在暴风雨来得好。(预备天和撤退计划是必要的)

计划好营地、休息、取水的位置,把这些地点直接标记在地图上,这样就可以知道目前的位置跟下一个休息站的距离。凡事都要有备案,没有人会想要在黑暗中困惑着该走哪一条路。

洋葱式穿法

户外穿着的技巧和健行享受的程度有非常大的关系。以下是我们推荐的穿搭原则:

底层 - 建议挑选羊毛材质,譬如美利奴羊毛,长袖、长裤为佳。

中层 - T恤搭配裤子,以快干材质的材质为主,聚酯纤维或是羊毛尤佳(羊毛是最佳的温度调节器,有助于保持身体的温暖和干燥)。两截裤的灵活度很高,是个不错的选择。

绝缘层/保暖层 - 依照环境条件选择羽绒或科技纤维填充的外套。羽绒较轻且极度保暖,但若在潮湿的环境下,科技纤维即使湿了,仍然能提供一定的保暖效果。

外层 - 具备高防水性及高透气性的雨衣和雨裤,以避免身体潮湿带来失温的风险。

遮阳帽、保暖帽、手套、羊毛袜、刷毛外套或毛衣。

依照天气状况调整身上的衣服,切记,当你停下来休息时,不要等到会冷的时候才加上衣服,那时候就太慢了,在还没开始发抖前就先把衣服穿上吧!同时,尽量避免流太多汗,健行时腋下流汗很正常,但是背部被汗水整片浸湿有可能表示穿太多了,这时候要放慢脚步或是减少身上衣服的件数。

保持健康

拥有足够的睡眠和充分的休息。

在水泡生成之前,处理摩擦的热点。

补充充足的水分,徒步时只喝两升的水是不够的,在炎热的天气里,你甚至需要喝的更多。

在某些地方,水可能无法直接饮用,会需要滤水工具,市面上有很多种的种类,价格差异很大,净水器是个不错的选择。

即使阴天也要做好防晒,防晒喷雾使用方便,如果你是独自徒步的话,是个好方法。

补液盐(例如宝矿力水得的冲泡饮品)是个好东西,可以加进水中增添一点味道,同时补充身体电解质。

吃多一点、吃好一点,士力架 (Snickers) 很适合补充能量而且美味,面食、坚果、豆类和蔬菜同样不可或缺。干燥或腌制的肉类和硬质乳酪可以添加风味,同时拥有充足的卡路里而不会增加太多体重。

携带急救箱,品项包括(但不限于)止痛药、药膏、绷带和消炎药、止腹泻药、抗组织胺、压力绷带、一把小剪刀和一把小刀。

休息、补充能量、补充水份

在长途户外徒步中,短暂但频繁的休息是最好的,午餐时间可以预留久一点。建议每小时休息5~10分钟,你可以坐下休息、脱掉鞋子袜子和背包、穿上外套、喝一些水和吃点零食。在短时间休息时避免大吃,也不要狂饮水。如果感到饥饿或是口渴的话,则需考虑休息长一点的时间来恢复体力。建议每天徒步时数不超过六小时,并尽早出发,才不会摸黑行进。

好好享受,尊重他人

户外徒步对所有人来说都是个美好的体验,有些小礼仪应该要确实遵守:

留下干净的环境给后来的户外爱好者。

走过不留下痕迹、把垃圾带走。乱丢垃圾不但不美观,对动植物也有害。

徒步者要让路给骑行的人,然后这两者都要优先礼让马匹通行。

或许你对沿途的美景感到震慑,但不需要尖叫。此外,没有人喜欢在大半夜还在帐篷里放大声音乐的人。

尊重野生动物,不要接近也不要喂食。

尽可能保持步道原样,避免破坏。

步道是跟大家共享的,所以团体健行时要排成一列前进。(减少草地被践踏的面积)

如果带狗一起徒步,请务必系上绳圈。

想上厕所时,请走到距离步道50到75米外的地方,如厕后把排泄物掩埋好,并将卫生纸带走。

就这样!是时候走向大自然爱上来场长距离的徒步了,我们路上见!

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