如何使用登山杖,让你有效减少21%的负担

分类:徒步登山 |热度:538 ℃

登山杖是老人家在用的吧?在尚未接触户外徒步登山活动前,总是会有这种刻板印象,直到自己去了一趟北插天山后,同行的驴友借我使用了登山杖,自此开始对登山杖有了尊敬的心态,这根本就是登山神器啊!本文主要在于分享如何正确使用登山杖,让身为新手的你也可以一起来体验看看!

登山杖的好处

登山杖的主要好处在于让手臂有机会协助双脚推动身体,分摊腿部肌肉的承受力,下坡时还可以帮忙制动,有效减缓膝关节的冲击力,藉此达到延后疲劳感的产生并有助预防运动伤害发生,那到底有多厉害呢?

妥当地使用登山杖,能在下坡时减少膝盖22%的冲击力,也减少腿部肌肉21%的负担。代表每一个步伐在手臂用力后可以减少7~11公斤的压力,每公里可以减轻脚、腿部及背部的压力达8,877公斤之多。

除此之外,当行走于较松软滑溜的路面时,登山杖还可以提供额外的阻力,防止滑倒的惨况。有些高手甚至会利用登山杖来搭设帐篷,减少携带帐杆的重量。

那登山杖有哪些缺点呢?

最大的缺点就是妨碍手部活动,例如有些登山步道在特别陡峭的地方会架设绳索,这时候就会比较麻烦,你要先收起登山杖才能空出手来攀爬。其它缺点还有像是杖卡到树丛、在岩石上抓地力较差等。

登山杖的握法

一般状况的握法:

手由下往上穿过腕带,再轻轻握住把手。

调整腕带的松紧。

身体重量靠腕带支撑。

登山杖握法1

登山杖握法2

下坡时的握法:

将手由下往上穿过腕带,握住登山杖握柄的最上方。

登山杖下坡时握法

配合腕带的好处是防止登山杖脱手,以及避免紧握一整天而引起的水泡。但一定要使用到腕带吗?根据《国家地理终极登山装备指南》的作者Andrew Skurka描述,他习惯把腕带从登山杖上拆除,因为他觉得这样比较容易握紧或是放开登山杖,而且戴手套时也比较方便,最后就是为了节省28~57克的重量。所以你可以试试看怎么握比较舒适!

调整登山杖长度

握住登山杖时,手肘应该要呈现90度,前臂与地面平行,这是最自然且舒适的姿势。

上坡时,缩短登山杖的长度到个人最舒适的位置。

下坡时,增加登山杖的长度到个人最舒适的位置。

登山杖的长度应在每段路程出发前先调整好,避免边走边调的状况。

登山杖的刻度最上方都有Stop、 Top 或 Max的警示文字。登山杖调整的长度不得高于这条线,超过会使登山杖无法正确受力,容易毁损。

该使用两支还是一支登山杖?

如前所述,使用登山杖可以有效减缓腿部和膝盖的负担,所以使用两支登山杖所带来的效益相对是较佳的,而且身体的平衡性也会较好。个人经验认为,如果长期双脚的负担不平均,受力较大的那侧较容易发生运动伤害,还记得大学时期为了省钱只买一支护膝,一年后也不得不使用两支来保护膝盖。其实也可以看卖登山杖的方式,基本上都是一对一对在卖,所以如果预算没问题的话,建议一次可以使用两支登山杖。

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