聪明有效率的登山走路技巧,让你户外行走更加轻松自在

为什么看着别人登山总是这么轻松？自己却是气喘如牛？这边跟大家分享几个聪明的小技巧，大家下次登山可以试试看。

登山步伐小小技巧，利用身体的骨架来支撑重量，尽量避免让肌肉长时间施力而疲劳喔，这正是以上几点走路技巧的原则。面对长距离徒步重装，别忘了还是要从个人基本体能、肌力训练起！

上坡的休息步

记得让你的大小腿肌肉休息－跨出之前，后脚打直。

这大概是效果最直接有效也最容易学习的一个技巧了。技巧很简单，在跨出下一步之前，记得把支撑体重的后脚打直，让体重用骨头支撑，让大小腿肌肉获得短暂时间的休息。时间甚至只有十分之一秒，这样的时间或许微不足道，却是可以让肌肉持久的秘诀。记住！跨出之前，后脚打直。

全脚掌着地

每一个步伐尽量用全部的脚掌，让全身的力量平均整个脚底板。

相较于用脚尖、脚跟，全脚掌不但有更高的稳定性，也可以使用更多的大肌肉来支撑重量。这也是为什么高阶的登山鞋底要做的比较硬的原因，全脚掌行进也能减少脚踝承受的压力。

深吸慢吐

记得要呼吸！而且速度要慢要深。

上坡的坡度越陡，越要记得要深吸慢吐，不要短浅呼吸。可以两步一呼吸，还是很喘的话甚至一步一呼吸，重点是要找到自己的节奏，让氧气持续的供给肌肉，这样会越走越舒服、也更不需要常常停下来休息。

步伐要小

新手跟老手最大的差别就在步伐。

有经验的登山者，上坡时会使用规律性的小步伐，让每一步上升的高度只有一点点，甚至每一步就只有一个脚掌长。脚抬高或是跨大步会把大部分的力量放在大腿肌肉，而且会延长肌肉在运动的状态，长时间下来这是很耗体力的。步伐小的走法，可以缩短肌肉在每一步的运动时间，步伐频率虽然增加，却能让肌肉更充分休息，走的更轻松。