近年来可以感受到登山徒步逐渐变得热门，或许是因为网上的美丽照片，开始有许多人跃跃欲试。对于登山充满兴趣的你，当初次接触到一个全新领域的运动时，一定会有许多陌生且庞大的信息要吸收，尤其是心中常常对于登山的一切有十万个为什么。
登山是一门人人都可以开始，却相对有危险性的运动，事前准备之重要性更显而易见。而有效的行前准备能够让登山安全大大提升，才能让大家在平安可自保的状态下，快乐上山、平安回家。
接下来我们会将这篇文章分为六个方面，提供给登山入门的新手们参考，就让我们开始吧！
登山入门：我该从何开始第一次的登山？
首先，要开始登山，最重要的就是选择路线。要先有自己心中的方向，选一条自己有兴趣的路线，清楚了解自己要去哪里是最重要的一件事情。
建议从适合登山新手的初级路线开始走起，选择出几条自己想要尝试的路线后，就可以开始针对要前往的地点做功课。像是登山口的位置、交通方式（如何搭乘大众运输前往、是否有停车场）、沿途是否有水源/补给....等。对于路线做功课时，要特别注意易走错的岔路以及水源，一来是避免走错路迷途，二来是在紧急情况时知道哪边有水可以喝，也可以在行程中安排有水源的休息点哦！
这时候也建议初学登山的你， 从一开始就学习如何使用记载GPX轨迹的APP，这些APP不需要网就可离线使用地图，非常的方便。毕竟国内的山非常众多，一座山可能有无数条路线，当我们明确地知道自己走在哪边时，安心感会提升许多，也能够清楚掌握自己的位置。
此外，选择自己同行的山友也是非常重要的一件事情，可以和能力相当的朋友们一起上山，有同伴同行可以提升登山的意愿，也比较不会因为担心太多而退缩、改变心意。
登山装备：我是新手，该如何选购自己的登山装备？
由于登山装备价格不斐，许多人在刚开始选购登山装备时到底该买哪种装备好？这样的问题在我们刚登山时也是困扰许久，然而也是在缴了不少学费之后，才开始有些心得。
踏进户外用品店时，五花八门的登山品牌及装备让人看得眼花缭乱。因为登山装备十分地多样化，初期时其实并不需要急着大采购或是一次买到位，这点很重要！可以先从家中原有的运动服饰开始穿起，渐渐地上山次数变多，自然而然会开始了解自己身体的需求。像有些人可能容易汗如雨下，在选择底层衣时，就必须特别挑选吸湿排汗性强的材质。有些人则是上山很怕冷，那当然挑选装备时，就要着重在保暖度够高的机能服饰。
爬山的时候切记不要穿棉质上衣或是牛仔裤，因为棉质上衣并不排汗，若是登山过程中流汗了，整件衣服就会湿掉（好不苏胡啊！）湿冷的状态下有可能导致身体温度下降，若是在海拔比较高的山区更有失温的可能性，非常危险。不能穿牛仔裤则是因为材质较闷热，透气效果较差，如果一直将下半身闷住的话，长时间行走会非常不舒服，也可能因为太热而闷出汗疹。
因此，我们给登山新手的建议是，先从了解登山有什么装备类别开始，就像穿在身上的就有分为底层衣、中层衣、外层风雨衣等服饰种类，当了解这些服饰在户外装备的定位后，就可以慢慢进行装备的购买。除了参考网上的实测心得之外，也可以询问自己身边的山友意见、交换彼此心得，如此一来能在挑选装备时有所帮助。
再来就是请大家记得一定要亲自去户外用品店试穿、试背，因为登山装备攸关你登山时的舒适度，像是登山鞋、登山包等，都会长时间穿着/背负在身上，因此亲自去感受装备的实际重量、触摸它们的材质，是很重要的事前功课。
有时候一心急着要买装备，反而买到了不适合自己的，这时不免会感到很困扰了。登山装备除了单价高之外，除非真的卖的特别便宜去脱手，基本上以二手状态卖出的话还是会亏不少。在这边也提醒大家一句我们的Slogan：没有最好的装备，只有最适合的装备需求会因人而异，不同身材、体型、喜好的人在选择上一定会有差异，适合我们的并不一定会适合每个人，所以一定要挑选适合自己身型的装备！
登山安全：常常看到新闻播报山难发生，登山真的那么危险吗？
登山并不危险，危险的是不周全的计划与不遵守计划的人。登山是一项专业的运动，我们必须抱着谨慎的心情，为行程计划并且做好准备。登山是一种运动，抱着观光客的心态来登山一定会招来灾难。因此除了事前要有完善的规划之外，也要学习如何预防山难，以及当发生山难时该如何应对。
首先最重要的一点是，在出发登山前，检查自己的包包是否有记得携带了必备的物品。登山时（此处以登郊山为例），背包里面一定要记得带以下必备的物品：
1. 手机：上山拍照必备，同时是拿来求救与查看GPX轨迹的重要工具。
2. 移动电源和充电线：既然必须带手机上山，那么一定也要有一个充满电的移动电源。通常带小的移动电源就好，除非用电量需求很大。
3. 充足的水量：登山其实是一个会消耗大量体力的运动，建议携带1L-2L的水（视路线而定）。身体缺水时会很痛苦，若是不幸迷路，在山上慌张乱跑的时候更容易流汗，这时候水更是不可或缺的。
4. 小头灯：万一登山行程不如自己预期的顺利，不小心迷路到了晚上才看得见，有光时人会感到较有安全感，小提醒是千万别忘了装电池。当然了，手机的手电筒也可以使用。
5. 雨具：建议携带两件式的雨衣（雨衣/雨裤），避免下雨时失温，风大的时候也可以拿来挡风。一般常见到的雨衣在登山时并不适合穿着，原因是有可能会不小心勾到树枝等导致破洞，就会失去功效，同时又会让人行动不方便。
6. 塑料袋或夹链袋：可以将贵重的电子用品收起来，若下山也没有遇到下雨的时候，也可以帮忙捡一点垃圾下山。
以上是登山时会使用到的紧急装备，就像是地震发生的急救包一样，在危急时可以拯救自己的性命。除此之外我们还会带一个小型医药包（也是用夹链袋装着），以防在登山途中有任何意外发生，或是被蚊虫叮咬等等，可以做一些紧急处置。
此外，了解登山的留守制度也是很重要的一环。什么是登山留守制度呢？简言之，就是山上与山下的资讯交换的制度。山上的人回报登山情形，并由山下的留守人纪录。留守人会了解登山者的路线，以及每日预计的行程和住宿点，来确保山友平安无事。
尤其是像在登山时的天气变化莫测，若是有紧急的天气变化时（像颱风、下雪等），就可以由留守人通知山上的人。假如不幸发生山难时，留守人也会是第一线消息的通报者，可以立即寻求协助！
登山观念：开始登山前我应该具备什么观念？
说到登山观念，除了上述的登山安全外，最重要的绝对是无痕山林（Leave No Trace）的观念了。如同文字所说，LNT的核心理念是希望大家在登山健行时不留下任何痕迹，减少人类行为对于大自然造成的影响。
过去曾看过一句话：除了摄影什么都不取，除了足迹什么也不留，我觉得是非常棒的一个Slogan。尽量将我们上山时所携带的任何东西，厨余、垃圾、果皮等通通带下山。在这里也与各位宣导一个正确观念，这个直到现在还是有非常多人深信不疑：果皮可以随意丢在山上吗？答案是不行！主要是因为三大原因：
1. 高山环境低温，不易分解：很多人认为果皮丢置在森林中，可以化为土地的养分，事实上是因为山上常常温度低，导致腐化速度减慢，果皮并不会像你所想的迅速分解，当腐烂的速度比丢弃速度还要缓慢时，反而造成环境的髒乱。
2. 外来种可能造成生态衝击：由于随意丢弃的果皮有可能不是当地的原生物种，若是随意丢弃水果籽播种，导致该处长出植物，影响到原生的物种和该地的食物网，将会对生态造成冲击。
3. 动物吃了可能因此生病：人类在山上随意丢弃的可能是厨馀，也有可能是有农药残留的水果，这些都有可能影响到动物的生长，甚至有些非天然成分可能导致动物死亡或生病。
过去或许不曾注意到，一个不留意的小动作（丢果皮或卫生纸），就可能对大自然造成这么大的影响。因此，只要是不属于山林的东西，记得通通都要带下山！给予山林尊重与保护，是我们的责任与共同的任务喔！
认识高山症：高山症发生的原因/高山症唯一解决方式
只要说到登山，人人都会想起高山症这三个字。究竟高山症是什么呢？
简单而言，高山症是一个非常敏感而且容易被诱发的症状，只要身体有些微的不适，都有可能是诱导高山症产生的原因，但最主要是因为氧气稀少、高度所影响。
基本上高山症的成因都是由于不适应海拔高度，或身体虚弱不舒服导致，连睡眠不足、热量补充不足（水喝太少及吃太少食物）都有可能引发。最常见的症状就是像头痛、呕吐或是虚弱无力等等，且高山症是无迹可寻的，有些人马拉松可以跑完全程，但是上高山也依然会发生高山症。
所以我们都会建议如果要去爬高山，尽量前一晚要睡在海拔较高的地点，让身体适应高海拔的环境，隔天上山比较不会引发高山症。
当遇到高山症时该怎么办呢？唯一的解法就是马上下降所在的海拔高度，这是最有效缓解高山症的方法。
登山前的体能训练：该如何锻炼自己？
登山是一个需要长时间行走的运动，对于肌力及心肺的能力会有一定的要求。甚至在进阶一点开始过夜行程时，还必须负重登山；因此我们必须涌有良好的体能，才能够在登山时保持最佳状态。毕竟上了山就是想要欣赏美丽的风景，并不希望因为体力不支而倒头就睡，更不用说有心思与伙伴们相处了。
那么平时在山下可以从事哪些训练呢？我们分享一下自己的训练方式给大家：
以我们自己来说，最常做的运动就是跑步了，如果可以将3000米在18分左右跑完，相信你已经有不错的体能，在爬入门的山时便不会有太大的负担。不过我们还是会建议可以的话把距离拉长到5公里（以上），虽然跑步时使用到的肌群跟登山不全然相同，但是在跑步对于基础体能的提升有很大的帮助。
除了跑步以外，其实想要增强体能，最好的办法就是常上山。以前曾听其他前辈说过，如果想要使登山的速度变快，最重要的是维持稳定的速度与减少休息时间。所以说平时爬山时，找到自己适合自己的呼吸与步伐，这也会对登山的行进相当有帮助。
然而下雨天不能出门的话，或是只想在室内运动，我们会推荐大家跳TABATA（高强度间歇性运动），网上上面有许多TABATA的教学视频，有分许多不同的难度与时间长度，可以挑选一些针对腿部肌群的训练动作，持之以恒的话会感受到很明显的差异。最棒的是：只要瑜珈垫铺着就可以开始运动，非常方便简单。
近期我们也开始爬楼梯当作训练，现今有许多人都住在公寓中，楼梯就是一个可以训练大腿肌群的好帮手，因为爬山也能称之为在户外爬楼梯，只是阶梯的大小比较不固定而已。
以上是我们希望对刚入门或是想开始登山的朋友们会有帮助。
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