登山三大谎言?很简单、快到了、再也不来了

天气渐凉，随着10月的到来，你是否也想趁着天凉好个秋，到户外走走、活动一下呢？丰富的山林景观与资源，是国人的一大财富，而登山、徒步更是国民运动。

登山好处多　这些注意事项要知道

登山运动对人的确有诸多好处，举凡像增强心肺功能、加强肌力、肌耐力、锻练身体平衡协调力等，但登山时常面临不同的坡度，容易发生扭伤、拉伤、抽筋等运动伤害，也容易对脊椎和膝关节产生潜在威胁，因此建议爬山时应注意这些事：

1.了解身体状况 莫贪心：

登山前先了解自己的身体状况，若有关节退化或其他疾病的的人，建议先咨询医生。初学者可先从小山爬起，切莫心急一次挑战大山。

2.装备不可少 护具适当用：

搭配登山鞋和登山杖，登山鞋可防滑吸震，登山杖则可以分担腿部受力，保持身体平衡；过程中若有膝盖、下背痛状况，建议戴上护膝或护腰，但只限爬山的时候穿戴，平常还是要加强肌肉的锻练，不可过度依赖护具。

3.步伐放慢 下坡时膝盖微弯曲：

太急太快的步伐对关节耗损大，建议爬山时步伐放慢；下山时，可将膝盖稍微弯曲，减少关节负担。关节退化者可选择坡平的土质路面，台阶或石板路则建议尽量避开。

4.锻炼肌肉 搭配其他运动：

除了爬山，建议平常可再搭配其他运动，如健走、骑车、游泳等多元组合，才是保养关节的最好方式，平常也要多锻炼核心肌群、大腿肌群和臀肌，才能预防运动伤害。

登山3大谎言 很简单、快到了、再也不来了

登山的美好感受让他难以忘怀，并分享让自己坚持下去的登山3大谎言：

一是很简单啦，登山社会用这句话鼓励民众迈开登山的第一步，实际上挑战不一定像口头上说得容易，但可以鼓励登山者勇于挑战。

二为快到了，当登山者已经气喘吁吁，前方的领队会用快到了来鼓励，但其实可能还要一段时间才能抵达目的地。

第三个谎言，则是自己给自己的一句话再也不来了，就算登山、徒步当下觉得很累，再也不想体验，但回到家、一觉醒来后，却仍会忍不住翻开地图，寻找下一个挑战的目的地，这才是登山最有趣的地方！