户外登山不可缺少的第三只脚,教你如何正确使用登山杖

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过去一般人常有刻板印象,以为只有老人家才需要手杖或拐杖辅助步行,其实不然。在现代的登山医学发现,善用登山杖可以减轻双脚的受力,尤其有效减除膝关节与大腿肌肉的紧绷,并降低上下坡对于膝盖的冲击力道,使得登山活动变得更轻松,也减少了运动伤害;此外,使用登山杖还可维持平衡,省去耗费核心平衡的力量。虽然使用登山杖对每一次步伐所能节省的体力微不足道,但随着步行时间拉长后,一天下来累积省下的体力支出却相当可观。

认识登山杖结构

登山杖的种类与式样繁多,加上不同材质所制作,的确让入门者出现选择障碍,因此要选择合适自己使用的登山杖,得先考虑需求、活动型式与地形条件。

材质:登山杖通常为铝合金所制,高阶品牌由于重视强度,因此大多用7075的航空用铝合金,以维持轻量与强度兼备的需求。除了铝合金外,碳纤维制的登山杖目前也越来越普遍。比起铝合金,轻量、高强度是碳纤制品的优点,但碳纤管较不耐横向的剪力,因此须避免横向撞击或折压到登山杖,且要留意管径卡砂刮伤碳纤管。

结构:登山杖通常以三节式为主,近年来另有四节式登山杖,收纳体积更短,利于携带。有些登山杖设计具备避震系统,大致上由弹簧构成,较高级的款式也有采用PU材质为吸震材料。杖尖采用钨钢材质,这是因为钨钢的抗磨力远超过不锈钢,非常耐用。

握把:握把的材质有橡胶、软木、发泡与塑胶等。握感的好坏与这些材质并没有直接关系,而是握把的形状是否握起来舒适,只有实地握持行走一段路后,才知道是否适合自己。有些登山杖的握把较长,当上下坡度变化大时,可随时改变手握的高度。

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登山杖的握把分为高密度发泡或胶合软木两类

腕带:腕带大多能够调整松紧,这部分能够减轻手腕负担,而有些高级品的腕带还有立体设计,使用上更为舒适。

雪圈:可防止登山杖陷入雪地或泥地中,但有时在灌木丛中反而会卡住,造成不便,因此最好选购能够快速拆卸者为佳。

杖尖:现在的登山杖杖尖多附有橡胶套头,适用于一般的铺设路面,但如果是天然山径,建议将橡胶套头取下,直接使用钨钢制的杖尖,对于土路有更好的止滑效果。

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一般登山杖的杖尖都付有橡胶套头,可用于较平缓,以及较硬的路面,但野地的环境,则建议拿下橡胶套头,改换钨钢杖尖。

如何正确使用登山杖

要使登山杖发挥最大的效果,就必须了解正确的使用方法。

1.将手掌由下往上穿过登山杖的腕带,将虎口压在腕带上,由手腕自然下垂的重力将腕带紧绷,手掌仅需虚握登山杖握把,控制方向即可,手指完全不需刻意用力抓握登山杖。

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使用登山杖时,如果地形稍微崎岖,务必要使用腕带。

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套入腕带后的持握法

2.在任何路面或山路使用登山杖时,上臂与前臂尽可能保持90度为最舒适的姿势。手持登山杖的位置大约是腰际以上、胸口以下的高度,登山杖与地面接触的角度呈90度最轻松,并保持与地面最大夹角为60度。

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登山杖的适合长度以平地时握把大致在腰际左右即可

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下坡与上坡的杖长是不同的,必须调整。

3.出发前,依个人身高调节登山杖长度,毋须边走边调整, 也不必因?短暂的地形变化而调整长度。上坡时,缩短登山杖的长度到个人最舒适的位置;同理,下坡时,登山杖可略伸长些。

4.在开阔地形持用双杖行走效果更佳,行进时以双杖配合步伐节奏顺势提放。

5.登山背包几乎都有登山杖专用的扣环,首先将登山杖的杖尖穿过去扣环,且转一圈将扣环稍微绕紧后,再将上节以扣具固定。将登山杖外挂在背包上时,须留意避免杖尖挫伤人或勾到障碍物。

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可利用背包的弹性绳环固定并携带收好的登山杖

6:注意杖尖请勿朝上,以免刺伤后面的登山者。

碳纤维四节式折叠登山杖

登山杖已是相当成熟的产品,市面上各款登山杖不外乎是朝更轻巧、易收纳、操作简易方面进行改款,欧都纳今年推出碳纤维四节式折叠登山杖,即是顺应此市场趋势推出的登山杖,折叠式收纳设计让登山杖变得更容易携带。折叠式碳纤登山杖堪称是当今最富设计感、最受欢迎的登山杖款式,轻量化设计非常推荐一般徒步活动使用。

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折叠登山杖最大的好处就是收纳体长度与体积小。

直把铝合金三节快调避震登山杖

采用7075航太级铝合金,以及时下最流行的快扣锁紧系统,让登山杖的调节更直观,符合大众使用习惯。握把为EVA泡棉材质,抓握舒适度佳,并可发挥吸手汗防滑的功能。此外,该款握把加长,增加抓握登山杖的长度,便于使用者应付各种地形变化,灵活变化抓握登山杖的位置。铝合金登山杖耐用度高,保养容易,比起碳纤维杖更不怕刮伤或撞击,适合在地势崎岖的山中徒步使用,在路迹不明显的情境下,更可利用登山杖测探路面,因此比较适合高山纵走等环境使用。

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如今登山杖在调节长度的机能设计上,多采用旋钮调节快扣松紧,比起传统旋转式要来得方便。

三节伸缩登山杖

这款登山杖上节与最下一节均采用7075铝合金管柱制成,轻量耐用、高硬度;中段节则采用重量极轻的碳纤维,强度高,耐腐蚀。这种材质组合搭配算是在金属杖与碳纤维杖的各自优点中,寻得一个折衷方案。

在功能上与纯铝合金登山杖类似,但需要注意的是,由于中节采用碳纤维,面对岩石敲伤这类剪力,比较容易造成受损,因此使用范围以纯粹建走较佳,地形起伏不适合过大,或是岩区过多的环境。

北欧健行杖

快速健走燃烧的热量高于一般步行,且是一项可达到肌力训练的有氧运动,但活动门槛又不比登山高,且几乎不受地点限制,例如城市公园、河滨公园、郊区道路等处都可从事健走,是一项老少皆宜且大众化的运动。

使用健走杖可缓减运动时下半身膝盖和脚踝的负担,提升徒步速度,进而消耗更多热量。健走杖的杖尖处附上橡胶鞋套,形状有如鞋底,提供更大面积的抓地力。健走杖为了诉求更舒适的抓握感,采手套式腕带,腕带另有左、右手之分,这点在使用上要较为注意。

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适合较为平坦的地形

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腕带有较大的包覆性,适合长时间持握。

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健行杖的橡胶套头具有斜面,与一般登山杖不同。

如何保养登山杖

登山杖使用后如果没有很脏,只需将登山杖各节拉出,然后用干布擦拭并干燥即可。如果登山杖沾染到较多泥沙,需要用清水或湿布擦拭清洁,记得用湿布擦拭后必须将杖节卸下,待完全干燥后再将登山杖组装回去,避免登山杖的金属零件因潮湿而氧化,或著因为杖节内的水气无法蒸散,导致管径膨胀,如此很容易产生卡杖的问题。同理,如果登山杖被雨水淋湿,记得必须将杖节卸下,待杖节干燥后再将登山杖组装回去。

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以布擦拭登山杖,将上面土沙清除。

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杖尖特别容易藏污纳垢,尤其需要清洁干净。

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