户外登山运动中5种常见伤患

户外登山有益身心，但若果不得其法、姿势不当等原因则会令身体造成伤害。纵观而言，常见的户外登山伤患有以下5种：

1.肩颈酸痛

主要成因：登山时背包太重，或热身不足。此外，经常坐办公室也容易患上肩周问题，登山活动可令这长久伤患变得严重。

预防方法

减少负重

出发前做足热身运动

2.腰背痛

主要成因：登山山时 (特别是上坡上台阶) 身体过度向前倾，甚至驼背。

预防方法

登山时上肢要挺直

常日多做伸展训练

3.膝部痛楚

主要成因：下肢力量薄弱、姿势不良、下山时过度用力等

预防方法

下山、下台阶，切勿呈强冒进，以小步方法缓缓下山，减少动作对脚部的冲击。

下山时不要交叉脚，以免弄伤膝部。

平时要加强肌肉锻炼

4.脚板刺痛

主要成因：鞋子不合脚、登山时被尖石等弄伤

学名：足底筋膜炎

预防方法

购置适合自己的户外鞋

注意登山姿势

5.皮肤问题

主要问题：晒伤；汗水太多，令皮肤痕痒

预防方法

定时搽防晒霜

保持身体干爽，如穿着排汗佳的衣服，频密地抹汗

事实上，若想避免伤患，除了在户外登山时量力而为，不要逞强之外，日常亦应多做运动，特别是加强负量训练，以锻炼肌肉，减少关节的冲击。‍‍‍‍‍‍‍