越野跑该知道的补给常识

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无论是路跑或是越野跑,在补给方面一直是一个很重要的课题,因为它决定了你接下来路程当中,能否顺利完成的关键之一。

在运动的型态上,越野跑本身与一般路跑有很大的差异。在平坦的公路或田径场跑步,身体能够通过动作的惯性,以较省力的方式前进,肌群的使用大多是固定的,但越野跑不同,例如爬阶梯步道时,每一步都像新的开始,你几乎完全无法延续上一步的惯性往前进,若不使力,身体就不会前进。

越野跑将引爆你的各种肌肉。

在越野赛前,建议先带着小水袋背包到比赛现场,至少循着大会公告的路线图跑一次,了解实际情况后再回家思考比赛时的补给装备。若无法到现场,那也请参考大会公布的路线等高图及照片来作为装备上选用的准则。

短时间的训练或者比赛需要进食吗?

依照训练状况而定。例如,昨天你的训练内容是什么,明天的计划又有什么,都会影响你今天的训练过程中是否该进食。如果在周一安排了高强度的训练,周二同样有训练计划,那么在周二的训练中就应该补充食物,因为此时你的糖原贮存处在很低的水平,不太可能完成强度较高的训练计划。如果现在是周一,而周二有很高强度的训练计划,你就应该在周一安排强度一般的训练,例如:短距离的放松跑,会为接下来的训练计划更顺利。

能量棒与能量胶有什么不同?

能量胶

能量胶是属于半固体型态的产品,多用在训练中与竞赛中协助运动者维持血糖的产品,一份能量胶大概能提供15-25克的碳水化合物之外,通常能量胶多伴随有维生素与矿物质添加,让产品营养价质提高。

能量棒

能量棒主要可以提供在运动前、中、后过程热量、碳水化合物及蛋白质的产品,当受时间限制时,这类产品能够提供携带的方便性。一份能量棒能提供30-100克的碳水化合物,与6-20克的蛋白质,不同的碳水化合物与蛋白质比例品质,也可以运用在不同的时机。

所以无论什么比赛,水与碳水化合物永远是最重要的来源。

不论何种运动,水与碳水化合物的补充都十分重要。

越野比赛中有不同的难度,途中一定要频繁的补充水分,基本上要在感觉饿了、渴了之前赶快补充。

比赛补给点的水可以多装一些。考虑各补给点之间的距离以及爬升,对于无法准确预估自己的完成时间的跑著来说,每一个CP点不要踩空,水袋都装满。 另外每次观察自己的尿液颜色,也可以直观的自己确认自己是否缺水。若参加长距离的赛事话,建议边跑边补充水分,因为若停下来休息补充的话,重新起跑会更加辛苦。

碳水化合物

补充能量胶、能量棒,就能补充碳水化合物。要注意的是,若参加百公里越野赛事,更要保持补给符合营养、热量需求的标准下,做到口味的多样性,也是非常有必要的。

准备充足的食物,开始一场充满能量的越野跑。

最后,碰到补给站后,除了自我补给外,确认食物与水能否撑到下一站也是相当重要。运动容易破坏肌肉组织,所以赛后摄取胺基酸营养品也有消除疲劳的效果。

安全是通往终点唯一的路,虽然补给有基础的定律,但是最重要的事还是要了解自己目前的状况,千万不要因为做而做、吃而吃,跑得舒服、爽快才是越野跑所要给我们得启示。

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