在炎热的夏天进行户外活动，必须面对三个方向的考量：背景环境温度，太阳辐射热能，以及水泥、马路的反射热能。但更可怕的是，人体在运动时碳水化合物和脂肪都会分解为运动行为提供能量，同时释放热量，所以人体需要大量排汗以保持体温以及预防中暑。
比如在训练跑步周期中，跑者开始试图增加训练量或参加长距离比赛时，温度障碍绝对是非常险要的一关。若是没有在夏天训练过的初级跑者，请注意千万不要轻视，因为热天竞赛有可能发生生命危险。所以建议是调整训练计画，包含降低训练难度、搭配合适的穿着。
这里提供几个小建议：
除非是为了特殊比赛做淮备，你才必须在中午时刻出去训练，正常情况下应该将训练安排在早上或晚上，最好有阴影的地方。如果天气实在太热，就取消今天的训练，如果你不得不跑，就在跑步机上完成今天的训练吧。
尽可能随时携带饮料，或确保训练场地附近有商店可以购买水饮，在感到口渴之前就喝水，不要等到口干舌燥才记得。同时也提醒大家不要暴饮，容易引起低钠血症，如果血钠浓度过低甚至会有生命危险，最好是在身体感觉缺水就补水。
一个人身体大概有200万汗腺，流汗过程透过蒸发水分带走热量，达到调节体温的作用，所以最好穿着透气性良好的合成纤维类速干T恤，可以有效排汗。如果天气湿度过大，导致空气中水分子饱和，汗腺的蒸发作用就会停止，身体将会很难排出汗水，体温因此升高造成可能性的危险。
不要为了好看在大热天穿太多衣服，在不影响他人观感以及市容的情况下尽量裸露皮肤，对身材有自信也可以赤裸上半身。不要以为把自己包裹扎实在炎热环境下跑步会对减肥有帮助，事实上你只会造成脱水。
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