炎炎夏天汗不停,该怎么保持凉爽

分类: |热度:44 ℃

在炎热的夏天进行户外活动,必须面对三个方向的考量:背景环境温度,太阳辐射热能,以及水泥、马路的反射热能。但更可怕的是,人体在运动时碳水化合物和脂肪都会分解为运动行为提供能量,同时释放热量,所以人体需要大量排汗以保持体温以及预防中暑。

比如在训练跑步周期中,跑者开始试图增加训练量或参加长距离比赛时,温度障碍绝对是非常险要的一关。若是没有在夏天训练过的初级跑者,请注意千万不要轻视,因为热天竞赛有可能发生生命危险。所以建议是调整训练计画,包含降低训练难度、搭配合适的穿着。

这里提供几个小建议:

除非是为了特殊比赛做淮备,你才必须在中午时刻出去训练,正常情况下应该将训练安排在早上或晚上,最好有阴影的地方。如果天气实在太热,就取消今天的训练,如果你不得不跑,就在跑步机上完成今天的训练吧。

尽可能随时携带饮料,或确保训练场地附近有商店可以购买水饮,在感到口渴之前就喝水,不要等到口干舌燥才记得。同时也提醒大家不要暴饮,容易引起低钠血症,如果血钠浓度过低甚至会有生命危险,最好是在身体感觉缺水就补水。

一个人身体大概有200万汗腺,流汗过程透过蒸发水分带走热量,达到调节体温的作用,所以最好穿着透气性良好的合成纤维类速干T恤,可以有效排汗。如果天气湿度过大,导致空气中水分子饱和,汗腺的蒸发作用就会停止,身体将会很难排出汗水,体温因此升高造成可能性的危险。

不要为了好看在大热天穿太多衣服,在不影响他人观感以及市容的情况下尽量裸露皮肤,对身材有自信也可以赤裸上半身。不要以为把自己包裹扎实在炎热环境下跑步会对减肥有帮助,事实上你只会造成脱水。

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