不需考虑运动神经好坏、年龄、性别谁都可以做得到的运动-登山，这是登山最大的优点，但就是因为谁都可以做得到，所以登山者对体力训练要求的认知程度也较低。
如果要说登山与一般平地运动最大的差别在哪？从外观最大的差异就是登山要把自己的日常生活用品、食物、装备等背在自己身上，慢慢地走上好几日，而一般平地竞技运动却刚好相反。
就多数的竞技运动来说速度、爆发力、敏捷是体能的必要条件，相对登山者来说却不是必要的体能条件。许多竞技运动例如马拉松、铁人三项等长距离比赛需要的是速度和耐力、短距离衝刺跑步需要的是速度、肌力及爆发力，球类运动需要的是速度、肌力、肌耐力、爆发力，可说是不同的运动类型所需要的体力也就不同，但技类运动的共同点是要赢得冠军，因此在比赛时体能可能会在短时间内达到耗竭。
登山体能和竞技体能的不同点：
登山不需要最大速度：以一分钟的时间来看短跑大约250步，马拉松约200步，一般平地走路约120步，登山大约只要60步或更少，相较起来可说是所运动中最慢的一种。因此登山可以说最不需要速度的运动。因此，一个没有运动天份，运动神经迟钝的人、不论年龄、性别也都能享受登山的乐趣，可以说是谁都能做的到，而且也会有进步的空间。
登山不需要用极大的力量：若以爬山时背负最大的重量30公斤（男性）来说，也只发挥成年人（未经训练）最大肌力约50%，因此不需要有举重选手般的力量（优秀的男性举重选手背蹲举甚至可达300公斤以上）。
登山不需要极佳的心肺耐力：以登山进行所需时间来看有时需要长达数日，是所有运动中最长的，因此，心肺耐力对登山者来说算是相当重要的体能。但若再与马拉松、铁人三项等所需的心肺耐力相比较，马拉松精英的最大摄氧量大约是60~80ml，攀登珠峰的登山强者大约在50~60ml，可见登山不需要拥有马拉松跑者般极佳的心肺功能。
结论
登山需要背负户外装备是与许多平地运动最大的不同点，加上爬坡及走长路，因此肌力、肌耐力的体能是比较重要的需求。
就以登山形式的特点来看因为不具竞赛性质，就比较没有时间上的限制，及速度上的需求，与一般竞技运动相比是较低的要素，可以说最不需要速度的运动，一个没有运动天份、运动神经迟钝的人、不论年龄、性别也都能享受登山的乐趣，谁都能做的到，而且也会有进步的空间。
但若登山时需有时间上的限制时（或按当时状况需要考量），体能马上就可以看出差异了。登山时若有速度考量需求时，在平时体能训练上就需要加入「速度体能」的训练。一般登山时速度虽不是最重要的，但在某种情况之下可能是相对重要（例如逃避野兽攻击、气候、紧急状况时）。
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