无论是长距离徒步还是登顶，尼泊尔都绝对是个热门的国家，一直以来都是各国户外旅行爱好者的梦想，境内的山头多不胜数。我与很多驴友也一样，对尼泊尔徒步的缘份也来自于 Poon Hill（3500米普恩山）及 ABC（4100米安纳普娜峰大本营）。这次我结合个人在尼泊尔生活了大半年的经验，将徒步的资讯整理好，并加入山野小贴士，令女生也可以轻松上雪山。
交通
Poon Hill 和 ABC 的起终点都是博卡拉，从博卡拉到出发点也很方便。贪方便者，找下榻的酒店或博卡拉街上的旅行社预订，甚至找街上的的士也可以，到 Naya Pul 车程约一个半小时，价钱约4000卢比一个车。穷游省钱者，可从博卡拉步行、坐的士、坐巴士到 local bus park，再坐巴士到 Naya Pul 等出发点，金钱当然节省了不少，可是时间成本也不少，比较适合独行背包客。
回程到博卡拉的车也很多，不一定要回到 Naya Pul，下山后很多地点也有巴士。
尼泊尔 Local Bus
路线
出发前先申请好登山证，在加德满都或博卡拉也可以申请。申请登山证时会附送一张简单的ABC地图，基本上已经足够，不需要另外再买地图。出发前，先计划路线究竟只是Poon Hill或ABC，还是把两者串连起来一起完成？以一天约走6小时的速度来算，要完成 Poon Hill 及观赏日出的时间是3天，ABC 则是6天，共9天。以 ABC 来说，六天七天属正常速度，亦有不少朋友以四天就完成了，这方面与个人速度及季节有很大的关係。
两条路线沿路指示都很清晰，很少迷路机会，只要细心留意路上指示就可以，如果真的不会路，也可以问一问当地人，两条路线属游客区，当地人英文沟通不成问题，他们都很热心解答。
每日路线：
Day 1: Naya pul-Birethanti-Lamduwali-Sudame-Hille-Tikhedhunga
Day 2: Tikhedhunga-Ulleri-Banthanti-Nangethanti-Ghorepani-Poon Hill
Day 3: Poon Hill日出-Deurali-Banthani-Tadapani（转入ABC路线）
Day 4: Tadapani-Chhromrong-Bhanuwa
Day 5: Bhanuwa-Sinuwa-Bamboo-Dovan-Himalayan hotel
Day 6: Himalayan hotel-Deurali-MBC
Day 7: MBC-ABC
Day 8: ABC下山- Chhromrong
Day 9: Chhromrong-Jhinu（有温泉浸）-New Bridge-Kyumi–Pokhara
Poon Hill 与 ABC 是尼泊尔的热门徙步路线，不难找到同行的户外徒步爱好者，即使女生独行也很方便。如果不想独行，可在当地聘请向导或背夫。
PoonHill 路线
ABC 路线
天气
尼泊尔四季分明，即使同一个季节的早晚也有明显分别，徒步的最佳季节是9-11月的秋季，其次是3-5月的春季，有关尼泊尔四季的变化：
9-11月：徙步旺季，开始转凉，早晚温差大。
12-2月：温度最低的季节，宜多带保暖衣物，徒步淡季，山上天气极冷。
3-5月：开始转热，低海拔地区温差不算大，保暖衣服主要是在山顶时用。
6-8月：当地雨季，徒步淡季，沿路极多雨，衣物最好具备防水功能。
服装
登山路线海拔逐渐上升，由1000米上升到3000米、最后走到4000米以上。因此徒步时温度由热至冷，必须时刻准备好不同的衣服应付不同的温度。
春夏季的话，一件短袖运动上衣就可以，最好是速干、轻身的；冬天的话则时刻穿上外套(或薄外套)，停下休息时容易失温；下身则建议穿长裤，以免沿路植物刮脚，而且夏天水蛭问题严重。另外需要准备：防风厚外套、羽绒等保暖衣物，走到MBC开始有雪，明显感受到温度变化。
女生小贴士：女生比较尴尬的是当长时间背上背囊时，容易与BRA带磨擦造成不舒服，这个情况尤其容易出现于夏季，衣物较薄，女生有需要时可用布料、纸巾等垫一垫。另外，丝袜也是一种御寒好物，天气热时穿短裤加丝袜、天气热时在长裤内裡穿上丝袜非常保暖，建议女生带上一对九分袜。
其他户外装备：
准备一双良好的登山鞋、几双厚袜，山顶上会有积雪，在深雪和溶雪中行走不是一件易事。其次登山杖可以于登山过程中大大减轻关节上下坡的压力。防晒帽、防晒、太阳眼镜、手套亦不可少，山顶紫外紫强，笔者经过9天徙步后，已经变成半个尼泊尔人了。有人会问，应该带多大的背包？我建议30多、40多L的就够了，我那个是30L，当中除了御寒衣物、日常用品、睡袋外，还有不少干粮，所以不带干粮的话，这个L数的背囊足够有馀，带太多东西只会自己难受(冬季物品较多，可带大一点的背囊)。
加德满都和博卡拉周街都是售卖登山用品的店舖，虽然是翻版货，不过质素也不差，价钱亦不贵。不想买的话，大部份店舖都可以租用物品，小至登山杖，大至羽绒衣服、睡袋。但提醒一句，因为是租用的，有多少人用过不得而知，而且物品都是重量级的，难以做到轻量化，所以必须要自己衡量。
女生小贴士：女生徒步时如遇上生理期不适也不用担心，Poon Hill与ABC沿路都有很多住宿处和餐厅，洗手间质素也不太差，建议在山上多喝暖水或姜茶保暖，也要带备足够药物。另外，徒步过程的紫外线极强，务必戴上手套及涂防晒霜，以免晒伤面部及身体。
山上住宿？
离开博卡拉市区上山后，住宿变得简单，因为是在徒步过程中，所以对住宿的要求当然不可以有任何奢望，只为住一晚第二天出发而已。
绝大部份的住宿处都提供热水洗澡，价钱约100-300卢比不等，逐次收费，海拔愈高愈贵。上到大本营山顶，洗澡热水以每桶计，低海拔之处如Chrromrong更有煤气炉热水，试想像由市区将热水炉搬上二千米高山是一件多困难的事。不过，冻水洗澡却是免费的，我在九天的旅程中很白痴地冲了一次冻水凉，就是在4100米的大本营那次，我发誓不会再有下次，事缘前两天太冷没有洗澡，到了大本营实在忍受不了，于是冒着零下的温度洗冷水，那种入心入肺的冰冷，当下好想怒吼大本营……奉劝大家在山上冲冻水凉要三思。
至于房间的住宿，只有简单的一张木板床，住宿处有被子提供，但有时候数量不够，未必能提供多于一张被子，没有睡袋的话会冷得睡不着。
淡季时，山上住宿处会有优惠，入住免费，或有议价空间。低海拔地区有草地供扎营，要收费。
女生小贴士：高海拔地区天气冷，洗澡甚至刷牙等都有困难，谨记带备湿纸巾，对清洁身体非常有用，女生亦可带一两条纸内裤同行。
山上住宿很简陋
饮食
山上供应的食物饮品，都是尼泊尔人辛辛苦苦运送到山上的！所以山上饮食比市区贵得有理由，一杯茶可以由山脚的50卢比到山顶的150卢比不等，山顶的饮食费用是山脚山腰的3、4倍。最划算的食物是土豆、蔬菜炒饭、鸡蛋，这些食物可以较为补充徒步所需的营养，每完成一天的徒步后，记得喝姜茶暖身以防感冒。
低地势的guesthouse尚可以食到鸡肉(丝)炒饭，到了2800米的Himalayan Hotel、Deurali开始就已经是素食的世界，连当地人也是吃素的。上面提到住宿处有时候会免住宿费，大前提是必须要在该旅馆用膳，因为他们的收入来源主要是饮食方面，其实，山上除了在住宿处用膳外，根本没有其他地方消费。
我之前提过我的背包是30L，当中有3分1都是食物，包括两排方包，几盒饼干、几包朱古力条、几包干面、糖果、果酱，因为想在开始的行程中节省一点钱，所以准备了早餐和一些登山必偏的高热量食物。首四天的早餐和午餐都是自己带的干粮，晚餐实在忍不住所以点了炒饭吃，其余的日子都是在住宿处吃饭。
女生小贴士：我自己去长途旅行或徒步必定带几包姜茶及XX痛感冒冲剂，对纾缓身体不适非常有效。
山上一盘炒饭也特别珍贵
向导与背夫
有需要的话可以在加德满都或博卡拉聘请向导及背夫(博卡拉较便宜)，约15-25美金一日，一人或多人摊分也可以，向导只需要带路，不负责背行李，但大部份向导都会英文。徒步者必须负责向导的住宿、饮食费用，一般已经包括在整体费用内。只有背夫才负责背行李，每天薪金约10-15美金，他们大多不会英文，背着几十公斤的行李上雪地而面不改容，即使上到山上，住宿处亦有背夫随时待命，如有需要可在山上住宿处找背夫，但价钱较贵。
女生小贴士：博卡拉或加德满都都有女向导或女背夫，但数量不多，亦不是每一间公司都有，有数间公司是提供全女班的女向导和女背夫，如果女生们是一个人徒步，又怕尴尬的话，不妨请个女向导，也算是为尼泊尔女性提供更多自给自足的机会。
费用
九天时间，连同饮食、住宿、登山证、交通等所有费用(没有请向导和背夫)，我大约用了3000多人民币，相比起其他西方国家的进山费来说，已经算平消费，所以尼泊尔在徒步事业方面非常受欢迎。
费用概览：
来回博卡拉交通费-1400卢比 (去程包车、回程巴士)
山上每日平均住宿费：免费-500卢比 4500
山上每日平均饮食费：500-1500卢比
山上每日洗澡水费用：100-200卢比
申请进山证费用：4000卢比
高山反应
在高海拔徒步，应付高山反应是很重要的一环，随时影响到徒步的表现，甚至生命危险。如果是行山新手，从未或较少接触高海拔地区，事前就必须先准备好；如果是已经有经验的人士，也应该准备好药物和随时观察身体的变化。我在Poon Hill和ABC上没有看见有人对高山反应有很大的表现。
常用的高山药有Diamox、红景天、诺迪康胶囊等，其药性我不会在这里详写，一我不是医生，没有资格评论，二每个人的体质不同，不能一概而论。但每种药也会有它的副作用，请好好留意。
药物以外的方法，包括多喝热水、多吃糖果、慢步行走，这些都是我常用的方法。我个人对高山反应不强，一般休息过后就没事。从Poon Hill转入ABC的路，刚好向上升到3800米海拔的位置，高反容易在这个时候出现。如果遇上ABC山上雨雪，则更容易有不舒服反应。
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