如何轻松下山,避免脚痛及受伤

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喜欢徒步登山或者越野跑的驴友们,总会遇到脚底、小腿、双膝或大腿乏力、抽筋、疼痛。伤痛不会随着时间过去,没有妥善治疗,只会越来越严重。最容易受伤就是下坡,因为以为下坡不需要用力,又可以趁着斜路加速追赶时间,往往意外和受伤就是在下坡时造成。

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第一步:认识下山时的盲点

当沿路下山时,双眼远望路的尽头,若看不到前路时,那就是下坡路段,亦就是盲点。当盲点出现时,我们要准备下山的步法和姿态。

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以手作比喻,手背位置就是盲点,也就是下坡位置,当我们见到前路有盲点时,就要准备下山姿态。

第二步:放松双肩和双脚,双脚平肩慢步下山

前路下斜,我们双脚要张开与双肩平阔,之后脚掌要侧45度,之后再缓慢的走下山。注意下山时,两个脚掌都要保持相同距离,不可以时开时合,更不可以交叉。如果想知道步伐是否正确,当你下山中途时停下来,看看两脚掌仍然是45度指向左或右,或是一个指向前,另一个指向侧。如果双脚合在一起,又或者离得太开,步伐都是出错。

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下山时,双脚要张开至与双肩平阔,脚尖45度指向左边或右边。

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如果下山时双脚靠太近或太开,就是错误的姿势。

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转弯下坡时,脚尖可以按弯的方向来改变。转左弯时,右脚在前;反之亦然。

第三步:脚掌要平放在地

双脚落地时,紧记要双掌平放在地面上。无论是沙地、碎石、泥地等,因为可以减缓着地时的压力,减低小腿疲劳。

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不要用脚尖着地,因为小腿肌肉长时间抽紧,容易导致抽筋。

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