在上山前，如果能有技巧地打包行囊，另外重的靠背，在背负上会来得比随便塞满更舒适有型！ 基本两天一夜的户外活动装备清单如下： (1) 50L+大背包+背包内大防水袋 (2) 10L轻量化小背包 (3) 舒适温度0-5度羽绒睡袋 (4) 睡垫(铝箔睡垫或充气睡垫) (5) 长袖排汗衣+排汗弹性裤+保暖衣抓绒衣+冲锋衣+毛帽... 阅读全文

面对数十双不同款式、特性、材质、功能的登山鞋时，你该如何选择一双最适合自己需要的鞋子，帮助你顺利完成登山行程？让我们助你一臂之力。 登山要穿登山鞋 登山时，双脚需要长时间支撑体重和沉重的装备，又要行走于泥泞地、碎石坡、陡坡等各种不同条件的山路，负担非常沉重。为了使脚部得到较好的保护，投资较多的时间、精神、金钱来选择一双... 阅读全文

这次想来跟大家聊聊单天户外登山活动的注意事项，我下面想简单分享一下，需要准备些什么： 装备 头灯 拿手机或手电筒照路都得占用一只手，非常不方便。手机电力宝贵，我宁愿你拿手机来打卡，也不要用它当主要照明啊！在单日行程，出发前确定满电，不带备用电池也没关系。 雨具 这边说的是两件式，分成雨衣雨裤的东西。如果路很宽，没啥植物... 阅读全文

如果你爬山遇到其他驴友，问他们登山的秘诀，想必大家都很乐意倾囊相授，尤其是资深的驴友，一讲就是滔滔不绝，把自身多年来的经验通通教给你。可是有些流传在山友间的登山秘诀，从现代医学角度看，是否合适？或是可以如何更进一步强化既有的观念？ 今天跟大家分享，从物理治疗来看这些登山秘诀，是对是错？ 1.登山前可以做一些暖身动作 运... 阅读全文

是时候背起背包出发前往不同的山林郊野，享受自然的风光。先等等，你真的肯定将几十升负重背在腰臂之上，身体真的可以承受突如其来的压力而不会拉扯受伤吗？其实正如弯腰拿起重物一样，背起负重非常的露营背包亦有一套较合乎人体结构的动作，避免拉伤腰脊。要不然未出发先受伤，确实也太扫兴吧。 扎好马，将背包放在支撑脚旁准备拉起。 动作1... 阅读全文

登山时的步行技巧会影响你整个登山行程的体力、腿部舒适性，往往有许多人在上坡时腿酸又喘息不止，下坡时脚趾、膝盖都在痛或是起水泡，这些可能都和你登山时的步行技巧有很大的关系，那在登山时行进间到底该注意什么呢？登山步行技巧又该注意哪些事情？登山时脚起水泡怎么办？ 本篇文章将介绍，那些看似简单却又容易让人忽略的登山步行技巧！ ... 阅读全文

背得越轻，走得越远 什么是轻量化徒步，或者说什么样的徒步称得上轻量化？ 这里的轻量化，是指在不影响安全性前提下只携带必要的装备，每个装备都尽可能轻。 既然有“量化”，那我们就量化一下，多少公斤的负重算是轻量化徒步？ 走完阿巴拉契亚小径，著有《如何穿越阿巴拉契亚小径》一书的Chris Cage将徒步负重分成基础重量和耗材... 阅读全文

登山时，必须准备食物的时候，轻量化、营养与好吃要兼顾，的确蛮让人苦恼的。这时，驴友们的常备 — 干燥饭（脱水米饭），会是不错选择。 干燥饭（脱水米饭）是登山徒步爱好者登山粮食的不错选择，也是很好的防灾粮食 现在户外专门店里销售的干燥饭（脱水米饭），技术都已经非常纯熟，目前的干燥饭（脱水米饭）品牌，在制作上都有一定技术与... 阅读全文

今天想跟大家分享无痕山林运动(LNT=Leave No Trace)。目前无痕山林的概念国内还没有很普及，为什么我会这样说呢？因为过去的登山经验，山上都充斥着人们从都市带入山林的垃圾。这些垃圾已经带给山林很严重的环境破坏，因此希望可以撰写完整的LNT文章，分享给更多人知道。 无痕山林，顾名思义就是不留下任何痕迹在山林，... 阅读全文

酷热天气，最佳建议当然是避免户外活动，以免中暑。不过，叫大家留在屋里吹空调未必会听，如果大家要夏天爬山徒步，唯有是选择不会曝晒的户外路线和事前准备充足。不过有在户外有树荫也不是可以完全避免中暑，如果树木太浓密，可令环境湿度升高，空气不流通，反而身体感受的温度更高。此外，爬山要避免中暑，亦要出行前做好准备: 1. 带备充... 阅读全文

1.水壶或水袋? 水壶 可以随时看到目前剩余的水量。 耐热的水壶，保温瓶优势 高山晚上很冷，可将水壶装满热水，放在睡袋内，身体比较暖和，作怀炉。 万一鞋子或袜子湿掉的时候，将水壶装满热水，塞进鞋子或袜子内，可让鞋袜较快干。 晚上或凌晨较寒冷时，喝适量的热水可以让身体较快温暖起来。 保温效果好的保温瓶，也可以在早上出发前... 阅读全文

1. 登山照明的重要性: 早起攀登指路；夜晚点亮营地。不管是过夜或是单日行程，照明系统都是一定要准备的装备，就算没有过夜，也要带着以备不时之需。 2. 最常见的照明灯具 - 头灯 在山上只要天色暗下来之后，一直到隔天的天亮之前，所有的行动都需要用到头灯照明。 一般的登山活动，并不需要用到太高亮度的头灯（头灯空重不超过 ... 阅读全文